Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Кросфіт - вправи для спалювання жиру


Кросфіт - це система кругових тренувань, яка допомагає максимально ефективно опрацювати всі групи м'язів.

krosfit.jpg (81.43 Kb)

Кросфіт вперше з'явився в США, як елемент тренування пожежних. Він швидко став популярний, оскільки дозволяє не тільки збільшувати м'язеву масу, але і, в той же час, тренує витривалість.

Ще один плюс занять кросфітом, крім ефективності - економія часу . Сьогоднішній комплекс розрахований на 10 хвилин. За цей час тобі необхідно виконати стільки кіл вправ, скільки вийде. Відпочинок між колами не більше 2 хвилин.

1)Бурпі

Бурпі - дуже гарна вправа для витривалості і схуднення. Щоб виконати її:

- прийми положення присідаючи, долоні розташовані на підлозі перед собою;

- вистрибніть ногами назад. Положення тіла повинно бути таким, немов ти готуєшся до віджимань;

- якщо можеш - зроби віджимання від підлоги (для кращого опрацювання м'язів, але, в залежності від фіз. підготовки, може швидше прийти втома), в іншому випадку - положення рук повинно бути прямим;

- не роблячи паузи, повернися в положення присідаючи;

- вистрибніть, тягніться руками вгору і зробіть бавовна на головою;

- повтори 10 раз.

burlii.jpg (54.28 Kb) . . . . . . . . . .

2) Присідання

Присідання опрацюють твої сідниці і задню поверхню стегна. Щоб виконати їх:

- стань прямо, ноги - на ширині плечей;

- не прогинаючи спину присідай, поки таз не опиниться нижче колін;

- п'яти весь час повинні бути міцно притиснуті до підлоги;

- повтори 15 раз.

Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою

3) Спрінт - 300 метрів

Завершити комплекс необхідно бігом на відстань в 300 метрів. Якщо ти займаєшся вдома, просто бігай на місці протягом 20 секунд.

Далі, почни виконувати вправи з початку.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо