Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Прості і дуже ефективні комплекси вправ, які можна робити де завгодно


Одна з найважливіших умов ефективності і корисності тренувань - їх регулярність. Але чи завжди у вас є можливість піти в спортзал, скажімо, у відрядженні або відпустці? І чи завжди у вас є достатньо часу, щоб провести повноцінне тренування? efektivni_kompleksi.jpg (88. Kb)

Пропонуємо вам ознайомитися з простіимиі дуже ефективними комплексами вправ, які можна робити де завгодно. Вони не вимагають багато часу, їх можна виконувати практично в будь-якому місці і не турбуватися про спеціальне обладнання - а ефект від таких вправ цілком порівнянний з ефектом повноцінного тренування в спортзалі.

КОМПЛЕКС 1

- 8 забігів по 50 метрів кожен, між пробіжками відпочивайте по 2 хвилини.

- 10-хвилинний відпочинок.

.
. . .

- 4 підходи по 20 присідань і 20 віджимань.

efektivni_kompleksi2.jpg (71.98 Kb)

КОМПЛЕКС 2

- Пробіжка (бажано, 10 км).

- 15-хвилинний відпочинок.

- 15 підходів по 5 нахилів, 10 віджимань і 15 присідань (перерви між підходами - 1 хвилина).

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

КОМПЛЕКС 3

- 4 забіги по 400 метрів кожний (перерви між пробіжками 30 секунд).

- 6-хвилинний відпочинок.

- 15-хвилинний комплекс з нахилів, віджимань і присідань (перерви між підходами - 1 хвилина).



Фітнес

Схожі публікації