Якщо ви хочете, щоб ваше тіло залишалося молодим і сильним, без силових тренувань не обійтися. Але не лякайтеся: штанги і гантелі вам не знадобляться.
Рухайтеся більше, і будете почувати себе краще - ви напевно чули цю пораду багато разів. Дійсно, будь-яка фізична активність чудово впливає на загальний стан організму і обмін речовин. Але, коли мова йде про продовження молодості, прогулянок після вечері недостатньо. Необхідні силові вправи, які тренують м'язи. Якщо у вас сидяча робота і не дуже рухливий спосіб життя, з віком тіло стає все більш ледачим, м'язи і суглоби робляться слабкими.
Саме з цими змінами відмінно справляються силові тренування. По-перше, завдяки таким заняттям ви збільшите м'язову масу - як відомо, після тридцяти вона починає повільно, але зменшуватися. По-друге, зможете підтримати гнучкість і розробити суглоби. По-третє, силові навантаження активізують метаболізм і поліпшують поставу.
Програма, яку ми вам пропонуємо, займе не більше 15 хвилин в день. Вам не знадобляться ні тренажери, ні абонемент в спортзал, ні спеціальний одяг. Виконуйте ці вправи вранці або ввечері 3 рази в тиждень.
Звичайні присідання тренують ноги і стегна, але якщо ви присядите трохи нижче, то дасте навантаження м'язам сідниць. Затримайтеся в нижній позиції на 1-2 секунди, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м'язи, відірвіть від підлоги праву ногу. Затримайтеся на кілька секунд, потім зробіть правою ногою крок назад і перенесіть на неї вагу всього тіла. Ваші стегна і коліно лівої ноги повинні бути на одній лінії, обидва коліна зігнуті під прямим кутом. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, відштовхніться від підлоги і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.
Почніть з полегшеного варіанту, а коли м'язи стануть сильнішими, поступово відсувайте коліна все далі від стегон, щоб збільшити навантаження на руки. Встаньте на коліна і упріться руками в підлогу. Напружте м'язи, повільно зігніть руки в ліктях і опустіть верхню частину тулуба. Плавно поверніться у вихідне положення, намагаючись при цьому не згинати спину. Зробіть 15 повторів.
Встаньте на долоніі коліна - долоні строго під плечима, коліна - під стегнами. Спираючись на руки, відірвіть коліна від підлоги і випряміть ноги. Намагайтеся, щоб тіло від п'ят до плечей утворило пряму лінію. Затримайтеся в цій позиції максимально довго, поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 підходів.
Ідеальний спосіб зміцнити м'язи ніг, стегон, сідниць і спини. Ляжте на спину, ноги на ширині плечей. Зігніть ноги в колінах. Не відриваючи плечі від підлоги, упріться ступнями в підлогу і підніміть стегна якомога вище. Затримайтеся на 10-20 сек., Максимально напружуйте сідниці. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 підходів.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!