Ефективна вправа для ніг

Знайдіть 5 хвилин в день, щоб виконати цю вправу і зміцнити м'язи стегон. Для міні-тренування знадобиться тільки стілець.

Ефективна вправа для ніг

КРОК 1

Встаньте позаду стільця, ноги в першій позиції - п'яти разом, носки в сторони. Трохи зігніть ноги в колінах, потім відведіть ліву ногу назад, тягніть носок. Спину тримаєте рівно, не прогинаючись в попереку.

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

КРОК 2

Пряму ліву ногу максимально відведіть назад і вгору. Зробіть кілька коротких махів лівою ногою, намагаючись підняти її ще трохи вище. Починайте з 8 махів за один підхід, поступово доведіть до 16. Повторіть з іншої ноги.

Таємниця прекрасних ніг - це щоденні прогулянки. Якщо є можливість робіть прогулянки на підборах. Ходіть періодично на носках, а не на п'ятах. Це добре для Вашої системи кровообігу. Якщо є можливість запишіться в секцію танців. Танцюйте і пританцьовуйте при кожній найменшій можливості. Під час сну намагайтеся класти ноги на м'яку підставку, що б ваші ноги були трохи підняті.