Комплекс вправ для офісних працівників: здоров’я без відвідувань спортзалу
Як багато з нас можуть похвалитися регулярними заняттями фізичними вправами? З огляду на насичений графік роботи, часто ми не встигаємо відвідати спортзал. Проте, підтримка себе у формі можлива навіть тоді, коли не вистачає часу. Важливо знайти такі вправи, які легко виконувати навіть в обідню перерву. Комплекс із чотирьох ефективних вправ допоможе вам не лише зняти напругу м’язів, а й зменшити біль у попереку.
Чотири прості вправи для здорового попереку
Навіть якщо ви працюєте за комп’ютером більшу частину дня, у вас є можливість залишатися активними. Пропонуємо вам комплекс вправ, який можна виконувати прямо на робочому місці під час перерви.
- Покращення рухливості та зміцнення стегна. Для цього, встаньте прямо, плечі відведіть назад. Потім почніть згинати коліно, піднімаючи ногу до стегна, утримуючи положення кілька секунд. Повторіть для іншої ноги.
- Вправа для згиначів стегна. Сядьте на край стільця, візьміться руками за сидіння з боків. Випрямте одну ногу вперед, утримуючи в повітрі на кілька секунд, потім змініть ногу.
- Розтягнення м’язів спини. Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, і повільно нахиліться вперед до ніг, намагаючись дотягнутися до пальців ніг, утримуйте положення декілька секунд.
- Вправа для стабілізації корпусу. Станьте на карачки, чергуйте витягування рук і ніг навхрест — права рука з лівою ногою, а потім навпаки. Підтримуйте рівновагу і поверніть їх у вихідне положення.
Виконуючи ці вправи регулярно і в повільному темпі, відводячи на кожну по 1-2 хвилини, ви зможете суттєво зменшити відчуття дискомфорту в попереку. Головне, пам’ятайте про плавність рухів: виконуйте їх повільно, не допускаючи різких ривків. Згодом ви помітите поліпшення в самопочутті.
Адаптація таких простих, але ефективних вправ у ваш робочий розпорядок — це чудовий спосіб покращити своє фізичне здоров’я і отримати відмінний настрій на весь робочий день, навіть якщо ви весь день перебуваєте в офісі.
