Як позбутися від випираючого живота: комплекс простих і ефективних вправ
Бездоганна фігура могла би здаватися недосяжною, якщо в тебе живіт, який випирає. Але не хвилюйся, є спеціальні вправи, що допоможуть тобі прибрати його раз і назавжди. Пропонуємо тобі комплекс з 5 вправ. Цей комплекс – простий, але напрочуд ефективний, і його можна легко додати до твоєї ранкової руханки.
Для виконання цих вправ тобі знадобиться лише спеціальний килимок для тренувань, отож не зволікай і починай уже сьогодні!
Вправа №1: Дихання з книгою
Ляж на спину, злегка згини ноги в колінах і натягни носочки на себе. Руками вприся у килимок, а на живіт поклади книгу. Глибоко дихай, максимально напружуючи м’язи живота. Виконуй цю вправу 10-12 разів.
Вправа №2: Підіймання таза
Положи руки під голову, ноги зігни в колінах і вприся в підлогу. Підіймай і опускай таз 10-12 разів. Це чудова вправа для зміцнення м’язів преса.
Вправа №3: Коліна до грудей
Положи руки вздовж тіла, зігнуті ноги підніми і по черзі притягай коліна до грудей. Виконується ця вправа також 10-12 разів і допомагає одночасно працювати над різними групами м’язів живота.
Вправа №4: Підтягування обох ніг
Тримаючи ноги піднятими, одночасно підтягни їх до грудей. Це сприяє глибокому опрацюванню м’язів преса та поліпшенню твоєї фігури. Повторюй її 10-12 разів.
Вправа №5: Зворотні скручування
Завершує наш комплекс вправа зі зворотними скручуваннями. Спробуй відірвати таз від землі та наблизити обидві ноги до грудей. Виконуй вправу 10-12 разів, відчуваючи, як працює кожен м’яз живота.
Додай цей комплекс вправ до свого щоденного тренування, і вже за декілька тижнів ти побачиш, наскільки змінилася твоя фігура. Пам’ятай, що регулярність є ключем до досягнення результату. Вперед до ідеального пресу!
