Як віджимання допоможуть досягти плоского живота: поради і рекомендації
З настанням весни все більше людей замислюються про підготовку свого тіла до літнього сезону. Якщо ви прагнете позбутися жиру на животі та підтягнути свою фігуру, то варто звернути увагу на вправи, які легко виконувати вдома. І одним з найефективніших варіантів є всім знайомі віджимання. Чому саме ця вправа важлива для спалювання жиру і як її правильно виконувати — читайте далі.
Чому віджимання такі ефективні?
Віджимання належать до вправ з власною вагою, які навантажують кілька груп м’язів одночасно. Вони зміцнюють м’язи грудей, плечей, трицепсів, а також залучають кор і нижню частину тіла. Таке комплексне навантаження сприяє ефективному спалюванню калорій та покращує загальний тонус тіла. Більш того, віджимання створюють ефект високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), що є ключем до швидкого збільшення витривалості та спалення жирів.
Підвищення витривалості та сили м’язів;
Зміцнення м’язів кору;
Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT);
Покращення здоров’я серця.
Як правильно виконувати віджимання для спалювання жиру на животі
Для ефективного спалювання жиру на животі варто звернути увагу на техніку виконання віджимань. Ось кілька порад:
Почніть з положення планки, розставивши руки трохи ширше рівня плечей для стійкості.
Ноги можуть бути разом або злегка розставлені, а тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до п’ят.
Напружте м’язи преса, тримаючи тіло прямим протягом усього руху.
Згинаючи лікті, повільно опускайте груди до підлоги, утворюючи в ліктях кут 45 градусів від тіла.
Опускайтеся, доки ваші груди не будуть поблизу від землі, і утвориться кут 90 градусів у ліктях.
На видиху повертайтеся у вихідне положення.
Для початківців рекомендується виконувати 2-3 підходи по 5-10 повторень. Якщо ви вже досить добре треновані, перейдіть до 3 підходів по 15-20 повторень.
Необхідно пам’ятати, що для ефективного спалювання жиру слід також звертати увагу на правильне харчування та загальний режим тренувань. Тільки система, що поєднує регулярні фізичні навантаження і здоровий спосіб життя, допоможе досягти бажаного результату.
