Стрункі ноги і пружні сідниці – мрія практично кожної дівчини. Форма сідниць залежить і від трьох елементів – будови тазової кістки, розвиненості м’язів і товщини жирового прошарку. Якщо на перший фактор жінки вплинути не в силах, то змінити два інших цілком реально. Для цього достатньо правильно харчуватися і систематично тренуватися.
Накачати сідниці можна вдома або в тренажерному залі. Існує багато різних вправ, що дозволяють опрацювати дану групу м’язів, але потрібно розуміти, що без присідань і випадів не обійтися.
Щоб швидко накачати сідниці в домашніх умовах, слід дотримуватися простих правил і рекомендацій, які допоможуть виключити помилки та зробити тренінг максимально комфортним:
- перед початком тренування виконуйте розминку, а закінчуйте заняття розтяжкою;
- не забувайте правильно дихати, вдихи і видихи повинні бути глибокими;
- виберіть зручний темп, не поспішайте, робити кожен рух слід точно і правильно;
- напружуйте прес, фіксуйте спину і ступні;
- присідаючи, стежте, щоб коліна не були зведені;
- не сідайте занадто глибоко;
- починайте з простих рухів без обтяження, збільшуйте навантаження поступово.
Переймаючись питанням, як правильно присідати, щоб накачати сідниці, потрібно розуміти, що вправа не є складною. Осягнути техніку досить просто. Потрібно систематично тренуватися і відповідально підходити до занять. Присідати можна щодня по 15-20 хвилин.
