Всього в людському організмі налічується від 640 до 850 м’язів. Під час простої ходьби організм задіює до 200 м’язів.
Найвитриваліший м’яз людини – серце. Найкоротший – стременцевий (він напружує барабанну перетинку в вусі), його довжина – 1,27 міліметра. Найдовший м’яз людського тіла – кравецький. З приводу того, який м’яз організму найсильніший, можна зустріти різні думки. Часто кажуть, що найпотужніший м’яз – мова, але мова складається з декількох м’язів, тому ця точка зору є помилковою. Дуже сильними є жувальні м’язи (сила їхнього тиску може досягати 100 кілограмів), а також ікри і сідничні м’язи.
М’язи людини не однакові. Тому і тренувати їх потрібно по-різному, і час на відновлення і різних груп м’язів відрізняється. Найшвидше відновлюються трицепси, найповільніше – м’язи спини. Повне відновлення м’язів відбувається тільки через 48 годин після інтенсивних навантажень.
Читайте також: Street workout – молодіжний вуличний спорт
Тренування м’язів впливає не тільки на саму людину, а й на його гени. У них відбуваються модифікації, які в подальшому допомагають м’язовим волокнам бути готовими до нових навантажень. Для того, щоб це довести або спростувати вчені набрали фокусну групу з 20 добровольців і провели з ними 20-хвилинне аеробне навантаження на велотренажері. Після дослідження у випробовуваних була взята біопсія квадріцепсів, щоб подивитися, як змінилися гени в їх клітинах. Виявилося, що фізичне навантаження активізує гени, пов’язані з м’язами. Це пояснюється тим, що клітини зберігають ДНК за допомогою метилових груп. Якщо їх видалити, інформація гена перетворюється в ензими і протеїни, які необхідні для спалювання калорій, набору м’язової маси і споживання кисню.
М’язи не вічні. Після 40 років вони починають активно спалюватися, в рік людина починає втрачати від 2 до 3 відсотків м’язової тканини, після 60 років – до 5%. Тому тренування в зрілому віці не менш важливі, ніж в молодості.
