Ознаки перетренування та методи їх усунення

Для початку давайте навчимося визначати ознаки перетренування. А це в першу чергу: - надто високий або надто низький пульс.

Ознаки перетренування

- підвищений або навпаки - надто низький артеріальний тиск;

- загальні апатія і слабкість;

- пітливість, блідість або червоні плями на тілі;

- задишка або утруднене дихання;

- біль по всьому тілі, причому не тільки в м'язах, але і в статутах;

- відчуття пригніченості.

Ну і звичайно головний симптом перетренування є ваше небажання приступати до тренування, коли ви приходите в тренажерний зал. А це означає, що тренуватися ви будете з настільки низькою ефективністю, що тренування не дасть ні найменшого ефекту, а навпаки - посилить ваш стан, що, швидше за все, змусить вас припинити заняття на 2-3 тижні, що неминуче відкине вас на кілька місяців назад.

Читайте також: Street workout - молодіжний вуличний спорт

Ви повинні дати собі рівно 3 дні відпочинку, під час яких ви зможете привести себе в норму:

- СОН. Спати потрібно якомога більше, адже сон необхідний для відновлення виснаженої нервової системи.

- ХАРЧУВАННЯ. Їжте якомога більше вуглеводної їжі, а адже саме брак вуглеводів (а не білків!) міг привести вас до вашого жалюгідного стану.

- ВОДА. Однією з причин загального перетренування є нестача рідини, а тому змусьте себе якомога більше пити теплої, трохи води.

- САУНА. Саме вона виведе з ваших м'язів токсини і молочну кислоту, надлишок яких не дозволяє вам відновитися.