Для початку давайте навчимося визначати ознаки перетренування. А це в першу чергу: - надто високий або надто низький пульс.
- підвищений або навпаки - надто низький артеріальний тиск;
- загальні апатія і слабкість;
- пітливість, блідість або червоні плями на тілі;
. . . . . . . .- задишка або утруднене дихання;
- біль по всьому тілі, причому не тільки в м'язах, але і в статутах;
- відчуття пригніченості.
Ну і звичайно головний симптом перетренування є ваше небажання приступати до тренування, коли ви приходите в тренажерний зал. А це означає, що тренуватися ви будете з настільки низькою ефективністю, що тренування не дасть ні найменшого ефекту, а навпаки - посилить ваш стан, що, швидше за все, змусить вас припинити заняття на 2-3 тижні, що неминуче відкине вас на кілька місяців назад.
Ви повинні дати собі рівно 3 дні відпочинку, під час яких ви зможете привести себе в норму:
- СОН. Спати потрібно якомога більше, адже сон необхідний для відновлення виснаженої нервової системи.
- ХАРЧУВАННЯ. Їжте якомога більше вуглеводної їжі, а адже саме брак вуглеводів (а не білків!) міг привести вас до вашого жалюгідного стану.
- ВОДА. Однією з причин загального перетренування є нестача рідини, а тому змусьте себе якомога більше пити теплої, трохи води.
- САУНА. Саме вона виведе з ваших м'язів токсини і молочну кислоту, надлишок яких не дозволяє вам відновитися.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!