Для початку давайте навчимося визначати ознаки перетренування. А це в першу чергу: – надто високий або надто низький пульс.
Ознаки перетренування
– підвищений або навпаки – надто низький артеріальний тиск;
– загальні апатія і слабкість;
– пітливість, блідість або червоні плями на тілі;
. . . . . . . .
– задишка або утруднене дихання;
– біль по всьому тілі, причому не тільки в м’язах, але і в статутах;
– відчуття пригніченості.
Ну і звичайно головний симптом перетренування є ваше небажання приступати до тренування, коли ви приходите в тренажерний зал. А це означає, що тренуватися ви будете з настільки низькою ефективністю, що тренування не дасть ні найменшого ефекту, а навпаки – посилить ваш стан, що, швидше за все, змусить вас припинити заняття на 2-3 тижні, що неминуче відкине вас на кілька місяців назад.
Читайте також: Street workout – молодіжний вуличний спорт
Ви повинні дати собі рівно 3 дні відпочинку, під час яких ви зможете привести себе в норму:
– СОН. Спати потрібно якомога більше, адже сон необхідний для відновлення виснаженої нервової системи.
– ХАРЧУВАННЯ. Їжте якомога більше вуглеводної їжі, а адже саме брак вуглеводів (а не білків!) міг привести вас до вашого жалюгідного стану.
– ВОДА. Однією з причин загального перетренування є нестача рідини, а тому змусьте себе якомога більше пити теплої, трохи води.
– САУНА. Саме вона виведе з ваших м’язів токсини і молочну кислоту, надлишок яких не дозволяє вам відновитися.
