Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як правильно тренувати м'язи, які відстають


Кожен з нас стикався з тим, що одні м'язові групи (МГ) реагують на навантаження значно краще, ніж інші. Виною тому може бути безліч причин, але, як правило, основна - це генетична схильність.

myazi_yaki_vidstayut.jpg (26.59 Kb)

Звичайно, існує безліч способів боротьби з відставанням слабких м'язів для створення гармонійного, пропорційного і красивого тіла.

Давайте розглянемо найбільш ефективні з них.

1) Тренуйте групу м'язів, яка відстає, в окремий день:

Пн - груди + тріцепс

Вт - спина + біцепс

Ср - відпочинок

Чт - плечі + прес

. . . .

Пт - відпочинок

Сб - ноги (група м'язів яка відстає)

Нд - відпочинок

2) Підвищуйте добову кількість калорій в день тренування м'язів, які відстають (наприклад, збільшивши загальну кількість вуглеводів).

Читайте також: Street workout - молодіжний вуличний спорт

3) Вибирайте ті вправи, які дозволяють МАКСИМАЛЬНО відчути потрібні м'язи (так, якщо ви не відчуваєте груди на жимі штанги лежачи, значить викиньте його з програми).

. . . . . . .

4) Пробуйте міняти стиль, темп, обсяг тренування. Пробуйте робити на м'язи, які відстають більш ніж одне тренування в тиждень. Шукайте те, що вам найбільше подобається, що дозволяє викладатися на повну.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо