Не лякайтеся слова «дієта» – це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні.
Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях. Жир горить по всьому тілу!
В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день. Більшу частину вуглеводів краще з’їдати відразу після тренування. Ближче до сну споживання вуглеводів необхідно зменшити.
Які продукти можна їсти на сушці тіла?
Джерела білка: Курячі грудки, тунець, палтус, камбала, креветки, лосось, яєчний білок, нежирний йогурт, знежирений сир, протеїнові коктейлі.
Джерела вуглеводів: Бурий або дикий рис, сочевиця, тушковані овочі, вівсянка, салати (без грінок, жирних заправок і сиру).
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
Джерела жирів: Горіхи кешью і мигдаль, горіхове масло, яйця з жовтком, жир з м’яса ( яловичий фарш, індичка ), риб’ячий жир.
Ми рекомендуємо в будинку тримати заздалегідь всі продукти і не купувати щось заборонене, щоб не було спокуси порушити дієту.
