Переважно, підкачуванням м’язів грудей займаються чоловіки. Проте жінкам він також стане у нагоді. Цей рівень вправ ідеально підійде для початківців і людей, які не ніколи не займалися м’язами грудей.
Переваги даного комплексу вправ полягає в тому, що виконувати його Ви можете будь-де: вдома, у перервах на роботі, у парку, на пляжі. Для нього вам знадобиться лавка але можна використовувати і стілець.
Прийміть стійку «упор лежачи з колін». Руки тримати вузько (на рівні плечей). Повільно опускайте тулуб якомога нижче до підлоги і піднімайте. Опускаючи тулуб до підлоги лікті не розводьте, а лишайте вздовж тулуба. Виконайте 3 підходи по 12 разів з перервами по 30 секунд між підходами.
Прийміть стійку «упор лежачи з колін», ноги схрестіть на рівні щиколоток, руками обпирайтесь широко (ширше за ширину плечей). Повільно опускайте тулуб якомога нижче до підлоги і піднімайте. Повторюйте 12 разів, зробіть перерву в 30 секунд і повторіть підхід, всього виконайте 3 підходи.
Дивіться також відео, яку робити розминку перед пробіжкою.
Вправа 2
Прийміть стійку «упор лежачи з колін», але тепер під коліна підставте стілець. Обперіться колінами на стілець чи лавку. Рики тримайте широко. Опускайте тулуб до підлоги (старайтесь торкнутись підлоги грудьми) і піднімайтесь. Повторюйте 12 разів. Всього виконайте 3 підходи, а між підходами робіть перерву в 30 секунд.
Вправа 3
Прийміть стійку «упор лежачи з колін». Руки тримати вузько (на рівні плечей). Повільно опускайте тулуб якомога нижче до підлоги і піднімайте. Опускаючи тулуб до підлоги лікті не розводьте, а лишайте вздовж тулуба. Виконайте 3 підходи по 12 разів з перервами по 30 секунд між підходами.
Тренування включають в себе 3 типа вправ по 3 підходи на кожну вправу. Цей комплекс можна виконувати декілька разів на день.
Перед початком тренувань не забудьте розім’яти тіло і м’язи грудей.
.
Вправа 1
Прийміть стійку «упор лежачи з колін», ноги схрестіть на рівні щиколоток, руками обпирайтесь широко (ширше за ширину плечей). Повільно опускайте тулуб якомога нижче до підлоги і піднімайте. Повторюйте 12 разів, зробіть перерву в 30 секунд і повторіть підхід, всього виконайте 3 підходи.
Дивіться також відео, яку робити розминку перед пробіжкою.
Вправа 2
Прийміть стійку «упор лежачи з колін», але тепер під коліна підставте стілець. Обперіться колінами на стілець чи лавку. Рики тримайте широко. Опускайте тулуб до підлоги (старайтесь торкнутись підлоги грудьми) і піднімайтесь. Повторюйте 12 разів. Всього виконайте 3 підходи, а між підходами робіть перерву в 30 секунд.
Вправа 3
Прийміть стійку «упор лежачи з колін». Руки тримати вузько (на рівні плечей). Повільно опускайте тулуб якомога нижче до підлоги і піднімайте. Опускаючи тулуб до підлоги лікті не розводьте, а лишайте вздовж тулуба. Виконайте 3 підходи по 12 разів з перервами по 30 секунд між підходами.
