Для того, щоб уникнути набору ваги і навіть схуднути, важливо вести активний спосіб життя і включати в свій раціон продукти, багаті флавоноїдами. З віком майже у всіх нас проявляється «схильність» набирати зайві кілограми. Це не йде на користь здоров’ю, і цього можна уникнути, якщо дотримуватися певних рекомендацій.
Важливо розуміти, що вік не сам по собі викликає набір зайвої ваги, а це роблять певні зміни в наших буденних звичках.
1. Не хочеш набирати вагу? Не забувай про фізичну активність!
Регулярна фізична активність дуже важлива для здоров’я. Не забувай, що з віком обмін речовин сповільнюється, а це сприяє набору зайвих кілограмів.
Хочеш уникнути цього? Пам’ятай, що потрібно підтримувати фізичну активність. Вона повинна бути помірною, але регулярною.
Тоді зайві калорії будуть краще «спалюватись», а твої м’язи і суглоби – ставати міцнішими. Все це дозволить тобі не здаватися старості, а підтримувати своє тіло в хорошій формі.
І часу на це потрібно не так вже й багато: досить 1 тренування (по 15 хвилин) в день.
Потрібно просто прикласти невеликі зусилля, а результати будуть відмінними. Спробуй, і ти в цьому переконаєшся.
2. Розум теж повинен бути «в русі»
Бути в русі має бути не тільки тіло, а й розум.
Намагайся кожен день читати цікаві книги і тренуй розум:
- кросвордами
- шахами
- судоку
Така діяльність стимулює різні зони мозку. При цьому тренується пам’ять і здатність до концентрації.
Все це допоможе тобі зберігати гарну якість життя, запобігати стресу і депресії, а також «харчової тривожності», яка веде до споживання зайвих калорій.
3. Обережно з низькокалорійними дієтами!
Багато низькокалорійних дієт призводять до уповільнення обміну речовин. Організм в таких умовах намагається не витрачати енергію, а зберігати її.
Якщо людина «сідає» на такі дієти регулярно, це призводить до стійкого зниження рівня метаболізму.
Більш того, дієти, калорійний еквівалент яких менше 1200 калорій, можуть призводити до втрати не тільки жиру, але і м’язової тканини.
4. Включай у свій раціон продукти, що містять флавоноїди
Збалансована і здорова дієта обов’язково повинна включати в себе продукти, багаті флавоноїдами.
Вони допомагають утримувати вагу в нормі і можуть навіть сприяти невеликому її зниженню.
Дуже корисно для здоров’я включати в свій денний раціон хоча б деякі з цих продуктів:
- ягоди (чорниця, полуниця, вишня)
- виноград
- яблука
- чай
- цибуля
- зелена цибуля
- броколі
Дивіться також як робити розминку перед пробіжкою.
5. Стеж за своїм здоров’ям
З віком у людей часто виникають різні проблеми зі здоров’ям, наприклад, підвищений тиск або остеопороз. Вони можуть обмежувати нашу фізичну активність.
Потрібно намагатися тримати основні показники свого здоров’я (артеріальний тиск, холестерин і цукор в крові і т.д.) під контролем. Це дозволить тобі вести активне життя і насолоджуватися ним.
Ти можеш займатися фізичними вправами, ходьбою, бігом, плаванням. Це дозволить тобі не набирати зайву вагу і відчувати себе цілком здоровою.
6. Постійно пам’ятай про це
Намагайся не допускати набору ваги.
Не чекай, поки твоє тіло накопичить зайві кілограми і тобі доведеться від них позбавлятися. Знижувати вагу завжди складніше, ніж не допускати її набору.
Намагайся постійно включати в свій раціон здорові продукти, тоді проблем із зайвою вагою вдасться уникнути.
7. Дотримуйся розумного розпорядку дня
Організм, що живе у відповідності зі своїми «біологічним годинником» – здоровий організм.
Тоді обмін речовин працює також добре, і зайва вага не загрожує.
В одному з досліджень встановлено, що «ті, хто з’їдає свій денний раціон в проміжок часу від восьми до дванадцяти годин, мають менше проблем зі здоров’ям, ніж ті, хто споживає ту ж кількість калорій, не дотримуючись такого системного харчування».
