Вісокоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ): Як досягти максимального ефекту за мінімальний час
Ви коли-небудь задумувалися про те, як можна тренуватися ефективно, але водночас швидко? На допомогу приходять високоінтенсивні інтервальні тренування (або ВІІТ), які цілком можна виконувати вдома. Це справжня знахідка для тих, у кого щільний графік і немає можливості регулярно відвідувати спортзал. За допомогою ВІІТ ви зможете отримати повноцінне тренування, виділивши на це всього 5-20 хвилин свого дня.
Чому варто обрати ВІІТ?
ВІІТ – це форма інтервального тренування, що чергує короткі сплески максимальної активності з мінімальними періодами відпочинку. Чому ж цей вид тренувань здобув таку популярність серед любителів фітнесу? Однією з головних переваг є здатність ВІІТ спалювати більше калорій порівняно з традиційними формами тренувань. Дослідження показують, що за 30 хвилин ВІІТ можна спалити на 25-30% більше калорій ніж при виконанні інших вправ.
Ще однією важливою перевагою є підвищення рівня гормону росту людини (HGH) на понад 450% протягом 24 годин після тренування, що значно пришвидшує обмін речовин і збільшує загальний калорійний знос. Для тих, хто прагне змінити склад своєї тіла, ВІІТ може бути особливо корисним. Журнал Journal of Diabetes Research підтвердив, що ВІІТ може швидше змінити процеси у тілі, ніж традиційні вправи помірної інтенсивності.
Як правильно виконувати ВІІТ?
Підготовка до тренування є важливим етапом для досягнення максимального ефекту від ВІІТ. Почніть із ретельного розігріву, щоб уникнути травм та підготувати тіло до інтенсивності. Важливо також зосередитися на тренуванні та уникати відволікаючих чинників, таких як телефон.
Вибір вправ і їх інтенсивність — це ще один ключовий момент. Оптимізуйте свій час так, щоб виконувати вправи в інтенсивному режимі, з інтенсивністю не менше 80%. Тренерка Енні Малгрю радить вибирати вправи, які ви вже вмієте виконувати добре та сфокусуватися на стійкій вазі, яка дозволяє виконувати від 10 до 20 повторень.
Приклади ефективних ВІІТ вправ
- Бурпі: Комплексна вправа, що задіює майже всі м’язи тіла.
- Стрибки через скакалку: Чудовий спосіб розвинути витривалість і швидкість.
- Віджимання з розведенням рук: Для зміцнення м’язів корпусу та рук.
- Присідання зі стрибком: Вправа для зміцнення нижньої частини тіла та покращення координації.
Розпочати своє ВІІТ тренування можна в будь-який момент, незалежно від рівня тренованості. Важливо лише працювати на своєму максимумі та не забувати прислухатися до власного тіла. Головний секрет ВІІТ в тому, щоб тренування були короткими, але максимально інтенсивними, і тоді результат не забариться.
