Як залишатися у формі під час свят: прості вправи для будь-кого
Свята — це час радості, сімейних зустрічей і, звісно ж, смачних страв. Але для багатьох з нас це також період, коли ми часто дозволяємо собі трохи розслабитися і не дбати про фігуру, особливо якщо йдеться про новорічні бенкети. Проте, якщо ви не хочете почуватися важко після свят та плануєте зустріти новий рік у своїй найулюбленішій сукні, варто почати попереджати проблему вже сьогодні.
Рекомендуємо три прості вправи, які допоможуть зменшити об’єми живота і підтримувати форму. Вони не вимагають спеціальних тренажерів і підійдуть для людей будь-якого віку та рівня підготовки.
Вправа №1: Зворотні підйоми колін
Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки зігнуті перед собою. Підтягуйте коліно до протилежного ліктя, змінюючи ногу по черзі. Виконуйте вправу по 20 разів на кожну ногу. Ця вправа допомагає підвищити серцевий ритм та активно працює м’язами живота.
Вправа №2: Підйоми колін з руками за головою
Повторіть першу вправу, але цього разу тримайте руки за головою. Виконуйте рухи так, ніби намагаєтеся підстрибнути. Ця варіація допомагає у зміцненні м’язів верхньої частини тіла та тулуба, а також забезпечує більшу амплітуду рухів.
Вправа №3: Підйоми колін до грудей
Підтягуйте одне коліно до грудей, одночасно опускаючи руки вниз, утримуючи їх зігнутими. Ця вправа активно залучає м’язи преса і допомагає зберегти баланс тіла. Включіть цю вправу у свої щоденні тренування, щоб урізноманітнити рутинні заняття.
Якщо ви не можете або не хочете виконувати ці вправи стоячи, не засмучуйтесь! Існують комплекси вправ, які можна робити сидячи на стільці. Такі вправи ідеально підходять для тих, хто має проблеми з суглобами чи рухливістю.
Пам’ятайте, що будь-яка фізична активність повинна приносити вам задоволення і бути безпечною. Попередньо консультуйтеся з лікарем, якщо маєте якісь медичні проблеми. Ваше здоров’я — це ваш найбільший капітал!
