Відмінна вправа для м’язів преса в домашніх умовах
Скручування на м’ячі для фітнесу – відмінна вправа для опрацювання м’язів преса і стабілізуючих м’язів. Вправу можна виконувати як в тренажерному залі, так і вдома.
Основну функцію в скручуваннях на м’ячі для фітнесу виконують м’язи преса, а інші м’язи одержують статичне навантаження і допомагають в стабільному утриманні ваги тіла на м’ячі.
Як виконувати скручування на м’ячі для фітнесу
- Сядьте на м’яч і розведіть ноги в сторони.
- Скотіться трохи вперед і опустіть спину на м’яч, руки розташуйте за головою.
- Починайте скручуватися, піднімаючи тіло вгору.
- У верхній точці робіть невелику паузу і повертайтеся в початкове положення.
- Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
Практичні поради
- Дана вправа підходить атлетам-початківцям.
- При виконанні вправи, намагайтеся піднімати корпус догори за рахунок зусилля м’язів преса, не допомагаючи при цьому руками.
- Для ускладнення вправи можна використовувати додаткові навантаження.
