Дівчатка, якщо вам до вподоби воркаут, тоді в першу чергу необхідно визначити ціль: воркаут для схуднення, або воркаут для нарощування м’язової маси.
Щоб схуднути, вибирайте інтенсивні вправи, що підтримують пульс на високому рівні. Щоб наростити м’язи в певних місцях, робіть акцент на силову роботу з відпочинком між підходами, і по можливості використовуйте додаткові навантаження. Давайте організму час для відпочинку і тренуйтеся не частіше 4 разів на тиждень. У дні між тренуваннями можете бігати, кататися на роликах або велосипеді, грати в теніс, плавати або просто гуляти.
Програма тренувань для дівчат, охочих схуднути
День 1: Кругове тренування
Кожна вправа виконується протягом 30 секунд, перерви між ними немає. Всього необхідно виконати 5 кіл, відпочинок між цим – не більше 2-х хвилин. Вправи для кругового тренування:
- біг на місці
- планка
- махи ногами
- присідання
Читайте також: Street workout – молодіжний вуличний спорт
День 2: Суперсети
Суперсет – це дві вправи, які виконуються по черзі без перерви. У кожному суперсеті необхідно зробити 4 підходи. Відпочинок між сетами – до 2-х хвилин. Вправи для суперсету:
- Стрибки через перешкоду + планка (40-60 сек)
- Підйом ніг на перекладині + присідання (по 10 повторень)
- Нахили вперед на одній нозі + гіперекстензія (по 15 повторень)
- Човниковий біг (2 інтервали) + скручування лежачи (15-20 повторень)
. . . . .
Результативність тренування ніяк не залежить від часу доби. Також налаштуйте свій режим харчування так, щоб між прийомом їжі і тренуванням був інтервал 1,5-2 години.
