Правильне присідання відмінно зміцнює м’язи стегон, сідниць, пресу, квадріцепсів, спини і підколінні сухожилля. Плюс до всього присідання відмінно позначаються на балансі та координації. Помітили, що ми сказали саме «правильне присідання»? Зараз ми розповімо вам, як правильно присідати.
Як правильно робити присідання
1. Чим ширше ставимо ноги, тим більше працюють сідниці.
2. Не згинаєм спину, вона завжди пряма, робимо прогин.
3. Нахиляйтеся вперед, щоб більше працювали сідниці.
4. Чим глибше присіли – тим краще.
5. Не встаємо повністю, встали не до кінця і знову присіли.
6. Присідаємо у взутті на плоскій підошві.
7. Присідаємо повільно.
.
8. Сіли-вдихнули, встали-видихнули.
Переймаючись питанням, як правильно робити присідання, щоб накачати сідниці, потрібно розуміти, що вправа не є складною. Осягнути техніку досить просто. Потрібно систематично тренуватися і відповідально підходити до занять. Присідати можна щодня по 15-20 хвилин.
