Як замінити 10 тисяч кроків у день: П’ять ефективних вправ
У кожного з нас є свої виклики, коли йдеться про здоровий спосіб життя. Хтось зосереджується на харчуванні, інші віддають перевагу фізичним навантаженням. І, я впевнена, багато з вас чули про “чарівну” кількість 10 тисяч кроків на день, які, за твердженням, обіцяють прекрасне самопочуття та допомагають підтримувати здорову вагу. Але що робити, якщо часу чи можливості для стільки кроків зовсім бракує?
Комплекс вправ, який може повністю замінити ходьбу, і, найголовніше, його можна виконувати вдома. Кожна з п’яти наведених вправ виконується протягом 1 хвилини без відпочинку між ними. Готові почати?
Перша вправа: Зміцнення верхньої частини тіла
Розпочнемо зі стоячої позиції з ногами на ширині плечей. Затисніть лопатки, і торкайтеся руками своїх плечей. Виконайте 10-12 повторень. Таке просте рух є дуже ефективним для підтримки комфорту і рухливості плечей.
Друга вправа: Рухливість шиї
Повертаємо голову з боку в бік, роблячи по 20 повторень. Обов’язково дивіться на свої руки, щоб зберегти баланс і правильну техніку. Це допоможе зняти напругу з шиї та поліпшити загальне самопочуття.
Третя вправа: Відтискання на трицепс
Відтискання – класична вправа, яка підкорить ваше серце! Виконуйте 10-12 разів, покращуючи форму свого тіла та збільшуючи м’язову відкритість трицепсів. Це проста, але дієва вправа для рук.
Четверта вправа: Човник
Лежачи на животі, одночасно підійміть руки та ноги, відриваючи груди і квадрицепси від підлоги. На останній секунді утримуйте цю позицію протягом хвилини. Ця вправа не лише зміцнює м’язи спини, але й покращує рівновагу тіла.
П’ята вправа: Присідання
Розпочніть з позиції планки, руки під плечима. Підніміться і виконайте присідання, тримаючи коліна під кутом 90 градусів, а голову спрямовуючи доверху. Це вдосконалить вашу поставу та зміцнить м’язи ніг.
Ці п’ять вправ легко інкорпорувати у вашу щоденну тренування. Вони допоможуть не лише тримати себе в формі, але й підтримають ваше здоров’я та підвищать настрій. Отже, навіть якщо вам не завжди вдається пройти 10 тисяч кроків на день, такі вправи допоможуть заповнити цей пробіл завців. Запевняю вас, це чудовий спосіб тримати себе у формі без значних витрат часу!
