Чи дійсно потрібно проходити 10 тисяч кроків на день?
Багато хто з нас чув про те, що потрібно щодня долати 10 тисяч кроків. Але чи справді це так важливо? Виявляється, це число з’явилося в результаті рекламного трюку. Ще в 1960-х роках японська компанія створила перший крокомір і назвала його на честь “10 000 кроків”. Японський ієрогліф із числом 10 000 виглядає як людина, що йде, тому це було ідеальним маркетинговим ходом. Однак жодних наукових досліджень на підтримку цього числа в той час не проводили.
Якщо ви намагаєтеся щодня проходити 10 тисяч кроків, але це не завжди вдається, не хвилюйтеся. Згідно з останніми дослідженнями, більшість дорослих у західних країнах, включаючи США та Канаду, зазвичай роблять менше 5 тисяч кроків на день. Це відкриття підкреслює, що менша кількість кроків може бути корисною для вашого здоров’я, і важливими факторами тут є ваш вік, фізична підготовка та загальні цілі.
Як це працює для різних вікових груп
За даними масштабного дослідження опублікованого у журналі Lancet Public Health, яке охопило 47 471 учасника, зниження ризику передчасної смерті було пов’язане з проходженням 8-10 тисяч кроків на день для осіб до 60 років. Для людей старше 60 років цей показник становив 6-8 тисяч кроків на день. Хоча більше кроків не завдавали шкоди, ці додаткові зусилля не давали значної додаткової користі.
Почни з малого: як інтегрувати більше кроків у життя
Навіть невелике збільшення щоденних кроків може бути корисним. Професор Ульф Екелунд з Норвезької школи спортивних наук рекомендує почати з додавання 500 до 1000 кроків на день. Щотижня намагайтесь збільшити кількість ще на 500 або 1000, доки не досягнете мети у 8 тисяч кроків для осіб до 60 років або 6 тисяч для тих, хто старший.
При цьому важливо пам’ятати, що швидкість ходьби менш важлива, ніж відстань. Тому не поспішайте, насолоджуючись прогулянками та роблячи їх частиною вашого повсякденного життя для поліпшення здоров’я та довголіття.
Переваги щоденних прогулянок та їх вплив на здоров’я
Щоденні прогулянки мають численні переваги для здоров’я. Вони сприяють покращенню настрою, зміцненню серцево-судинної системи, зниженню ризику розвитку різних захворювань, таких як діабет, а також допомагають підтримувати оптимальну вагу. Крім того, вони сприяють поліпшенню сну та підвищенню рівня енергії.
Отже, важливою не є кількість кроків, яку ви проходите, а те, як ви інтегруєте фізичну активність у своє життя, щоб відчути всі ці позитивні зміни. Замість того, щоб дотримуватись “чарівного” числа в 10 тисяч, зосередьтесь на своїх потребах і можливостях.
