Після 30 років жінка починає втрачати свою м'язову тканину, тому займатися спортом просто необхідно. Не всі знають, як правильно займатись фітнесом після 30, тому до вашої уваги – найчастіші помилки при заняттях фітнесом після 30.
Найпоширеніша помилка дівчат в цьому віці - уникати вправ з великим навантаженням. Але майте на увазі: навіть якщо ви обмежуєте себе в харчуванні, займаєтеся кардіо і зберігаєте низький відсоток жиру, тонус шкіри з віком знижуються. Шкіра обвисає, з'являється целюліт. Займаючись з вагами, ви підтягнете і тіло, і шкіру.
Після 30 років темп життя зростає, а ось енергії стає менше. Дома можуть чекати маленькі діти, на роботі – безліч завдань, часу на тренування немає.
Але саме зараз йти в зал просто необхідно! Тренуйтеся регулярно, нехай і 1-2 рази в тиждень.Вам потрібні вуглеводи, білки і жири. Просто слідкуйте за оптимальним їх співвідношенням. Якщо ви хочете схуднути, то ви повинні отримувати на 15% менше калорій, ніж витрачаєте.
Якщо ви займаєтеся фітнесом, вам може здаватися, що ви добре розбираєтеся в техніці і тренер вам не потрібен. Чи так це? Іноді безглузді помилки можна допустити навіть в базових вправах. Один невірний рух - і ви навантажуєте не ті м'язи. Тому кілька занять з тренером вам точно знадобляться.
Дуже часто дівчата, прийшовши в зал після тридцяти років, проводять довгі години на кардіо тренажерах. Ходять на групові кардіозанятія - і знову повертаються на бігову доріжку в спробах скинути зайву вагу. Оптимальна тривалість кардіо тренування - 40-60 хвилин. Слідкуйте за пульсом - адже активне спалювання калорій відбувається в певній пульсової зоні.
Зовсім ні. М'язи однаково добре реагують на навантаження і в 35, і в 45 років. Займайтеся спортом!
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!