Багатьом здається, що причини надмірної ваги загальновідомі, а, отже, й шляхи вирішення проблеми зайвих кілограмів лежать на поверхні. Однак на ділі з’ясовується, що уявлення більшості людей про ожиріння помилкові, а загальні способи позбавлення зайвої ваги можуть призвести до непоправних порушень в організмі.
Помилки при схудненні
Помилка №1: Ви ігноруєте спорт
Одного правильного харчування для схуднення недостатньо. Успішне схуднення можливо лише при збільшенні фізичної активності. Якщо ви не хочете ходити в спортзал, займайтеся спортом в квартирі, більше гуляйте.
Помилка №2: Ви їсте заправки і соуси
Поширений випадок: ви попрацювали над харчуванням, але все ще продовжуєте їсти калорійні соуси, майонези. Відмовтеся від них на користь оливкової олії, бальзамічного оцту, спецій і зелені! Ви не пошкодуєте ні на секунду.
Помилка №3: Ви п’єте мало води
Вода – головний друг людини. Вона допомагає вгамувати голод, вона прискорює обмін речовин. Без води процес схуднення буде просто стояти на місці. Притому це повинна бути саме чиста питна вода.
Помилка №4: Ви ходите по магазинам на голодний шлунок
Якщо перекусити перед походом в магазин, то купиш значно менше шкідливої, жирної та смачної їжі – це правило неодноразово перевірено. Перед походом в магазин краще всього скласти для себе чіткий список покупок і не відхилятися від нього.
Читайте також: Street workout – молодіжний вуличний спорт
Помилка №5: Ви не обмежуєте себе в солі
Сама по собі сіль, звичайно, некалорійна, але вона затримує виведення рідини з організму. Як результат – набряки і неможливість отримання бажаної цифри на вагах. Спробуйте замінити сіль в стравах спеціями і травами – вони не гірше солі можуть надати вашій їжі закінченості і аромату!
Помилка №6: Ви перейшли на одні тільки овочі і фрукти
Іноді дівчата зовсім без підготовки переходять на сироїдіння, харчуючись одними тільки овочами і фруктами в надії швидко і ефективно схуднути. Не варто цього робити – допустима кількість клітковини в день дорівнює близько 500 г.
Помилка №7: Ви не їсте після шести
Золоте правило наших бабусь – не їсти після шести – не має нічого спільного з сучасним життям (якщо ви не лягаєте спати о десятій). Їсти потрібно за чотири години до сну, щоб організм вночі повноцінно відновлювався, а не перетравлював вечерю. Якщо на ніч дуже захотілося їсти, випийте склянку води – це допоможе обдурити організм.
Помилка №8: Ви купуєте напівфабрикати
Відмовтеся від цієї звички: ви ніколи не знаєте, з чого точно зроблено вже готову страву. Краще готуйте самостійно, нехай і найпростіші страви.
Помилка №9: Ви пропускаєте прийоми їжі
Для організму це справжній стрес. Після пропуску прийому їжі в наступний раз ви з’їсте набагато більше, а наляканий голодуванням організм ще й відкладе жирові запаси. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час або хоча б перекушувати – це корисно для метаболізму.
Помилка №10: Ви мало спите
Людському організму потрібно спати 7-8 годин на день. Якщо ви спите менше, ви більше їсте, а ще недолік сну уповільнює метаболізм.
Помилка №11: Ви не ведете щоденник харчування
Щоденник харчування – це дуже важливо. До того ж ви будете знати, скільки саме їсте білка, жирів і вуглеводів, і вже через 2 тижні зможете зробити висновки, які поліпшать ефективність вашого схуднення.
Помилка №12: Ви відмовилися від жирів
Відмовтеся від трансжирів, які містяться у фастфуді, і налягайте на омега-3 і омега-6, рибу, горіхи, насіння. Доведено, що дієта, багата цими жирами, навпаки, сприяє схудненню!
Помилка №13: Ви забули про напої
Ви обмежуєте себе в харчуванні, але зовсім забули про напої? Все, що вам тепер можна пити – це вода, несолодкий чай. Ніяких газованих вод, соків і лимонадів.
Помилка №14: Ви пропускаєте сніданок
Худнути за рахунок відсутності сніданку не можна ні в якому разі. Навпаки, на сніданок ви можете дозволити собі трохи більше. Дозволені: омлети, вівсянка, смузі. Це буде дуже добрий початок прекрасного дня!
