Перш ніж зайнятися безпосередньо фізичними вправами, спрямованими на опрацювання біцепсів і трицепсів, важливо приділити увагу і всьому організму в цілому.
По-перше, дуже важливо підкорегувати своє харчування, яке дозволить скоротити кількість жиру в тілі. Мова йде не тільки про найбільш проблемні зони (ноги і живіт), але про тіло взагалі. Тільки так ви зможете згодом зосередитися на певних частинах тіла (таких, як руки).
Кращим рішенням для зменшення обсягу рук є використання додаткової ваги. Вибирайте, що вам більше до душі: гантелі або гирі. Вони допоможуть вам опрацювати і зміцнити м’язи рук.
Регулярне скорочення м’язів буде підтримувати їх в тонусі. Однак додаткова вага необхідна не у всіх вправах, є нескінченна кількість варіантів зміцнити руки, не докладаючи до цього великих зусиль.
Ми розкажемо вам про три найефективніші вправи для рук, які ви можете виконувати вдома, на роботі, на відпочинку, все що вам потрібно це дві пляшки води.
1. Біцепси
Зміцнення біцепсів – важливий момент, і в той же час це одна з найлегших вправ.
– Візьміть дві пляшки з водою (краще обсягом 0,5 л або 1 л).
– Візьміть по пляшці в кожну руку, витягніть їх перед собою і зігніть в ліктях у напрямку до себе.
– У вас повинен вийти кут 90 градусів.
– Виконайте 4 підходи по 15 повторень.
2. Тріцепс
Дана вправа дуже схожа на попередню, різниця лише в тому, що підйом буде здійснюватися вгору.
– Візьміть в руки по пляшці 1л / 2л або з водою і підійміть їх над головою.
– Потім опустіть їх назад, зігнувши руки в ліктях.
Знову випряміть руки вгору і повторіть вправу 15 разів.
3. Поєднання руки-живіт
Ця вправа дозволить пропрацювати не лише руки а ще і м’язи плечей, спини і живота.
– З’єднайте лікті на рівні підборіддя, а руки підніміть вгору, з’єднавши долоні.
– Сядьте прямо.
– Підніміть лікті до рівня лоба, чи не роз’єднуючи, і повторіть рух 20 разів.
Тепер у вас точно є спосіб впоратися з в’ялістю рук. Тренуйтеся кожен день, і нехай ваші руки виглядають підтягнутими.
