Ходьба або біг? який вид фізичної активності кращий для вас?

Найкращий спосіб покращити наше фізичне, психічне та емоційне здоров’я — це займатися спортом. Що стосується бігу та ходьби, обидва види активності покращують загальний стан здоров’я, і жодна з них не є кращою за іншу. Вибір між бігом і ходьбою залежить від ваших особистих цілей.Якщо ви хочете швидше спалити більше калорій, то звичайно вам варто бігати. А ось, ходьба є вправою з низьким навантаженням, що ідеально підходить для людей з артритом, болем у колінах або іншими проблемами зі здоров’ям. Читайте далі, щоб дізнатися більше про ці користь ходьби та бігу.

Які переваги кардіо вправ?

Що таке кардіо? Кардіо, або аеробні вправи, це будь-яка діяльність, яка змушує вас дихати важче і прискорює серцебиття. Загалом, одна хвилина інтенсивної активності дорівнює двом хвилинам активності помірної інтенсивності.

Основні переваги кардіотренувань включають:

Зниження ризику деменції
Покращена пам’ять
Посилення кровообігу
Кращий контроль рівня цукру в крові
Покращений настрій
Легше засинання
Здоровіший рівень холестерину
Краща еректильна функція
Для багатьох людей біг є інтенсивною вправою, тоді як ходьба має помірну інтенсивність.

Ходьба та біг для схуднення

Якщо ви маєте на увазі тренування для схуднення або зміцнення м’язів, ці методи можуть бути ефективними альтернативами до бігу.

Швидкісна та силова ходьба проти бігу
- Швидкісна ходьба — це рух у швидкому темпі, що підвищує серцебиття і спалює більше калорій.
- Силова ходьба схожа за спаленими калоріями на біг при тому ж темпі.
Ходьба з обтяженням
- Носіть спеціальний жилет, який важить 5-10% вашої ваги, для підвищення калорійного спалювання.
Ходьба під нахилом проти бігу
- Ходьба в гору спалює більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні.
Ходьба у воді
- Робіть це у мілководді на пляжі або в басейні. Вода збільшує інтенсивність, але зменшує вплив на суглоби.
Палиці для ходьби
- Допомагають спалювати на 30% більше калорій, підвищують інтенсивність та підтримують правильну поставу.
Розмахуйте руками
- Зігніть руки під кутом 90 градусів та розмахуйте їх під час ходьби. Це підвищує швидкість та тренує верхню частину тіла..

Що краще біг чи ходьба?

Обидва види активності мають свої переваги, і кращий вибір залежить від ваших цілей та особистих вподобань.

Біг:

Підходить для тих, хто шукає більшу інтенсивність вправ.
Дозволяє спалювати більше калорій за хвилину, що може сприяти схудненню.
Може бути вигідним для тих, хто вже має досвід у фітнесі.

Ходьба:

Чудовий варіант для початківців у фітнесі.
Доступна для більшості людей і легко впроваджується в щоденний режим.
Має менший вплив на тіло, що робить її відмінним місцем для початку фітнес-програми.