Гімнастичні кільця є універсальним інструментом для тренувань. Ба більше, вони часто йдуть основним елементом у популярних гімнастичних стінках, тому ви можете займатися вдома. Цей простий, на перший погляд, спортивний інвентар пропонує безліч варіантів для роботи над різними групами м’язів, особливо на верхній частині тіла. Вправи на кільцях допомагають покращити баланс, координацію та загальну фізичну форму, роблячи тренування ефективними. У цій статті ми розглянемо найкорисніші та досить поширені вправи, які можна виконувати на гімнастичних кільцях.
Підтягування на гімнастичних кільцях
Хочете зміцнити м’язи спини та рук? Спробуйте підтягування на гімнастичних кільцях. Для початку відрегулюйте висоту кілець так, щоб вони були на комфортному для вас рівні, і станьте під ними. Візьміться за кільця верхнім хватом і почніть підтягуватися, піднімаючи верхню частину тіла. Перед початком вправи переконайтеся, що ви висите вертикально на кільцях. Діставшись верхньої точки, затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди, а потім повільно опустіться вниз. Не забувайте про важливу деталь: під час виконання підтягувань важливо тримати ноги разом.
Підйом м’язів
Щоб наростити м’язи на гімнастичних кільцях, виконайте вправу в чотири етапи:
- Спершу візьміться за кільця і станьте під ними.
- Потім підтягніться так, щоб ваша голова пройшла між кільцями.
- На третьому етапі виконайте перехід від підтягування до занурення, тримаючи кісточки рук спрямованими одна до одної під час підтягування, і змінивши положення, щоб вони протистояли одна одній під час переходу.
- Останній крок — це занурення, яке можна виконати правильно лише після успішного переходу.
Кільце метелик
Вправа “метелик” знаходиться на межі між середнім та просунутим рівнями. Почніть, стоячи під кільцями, візьміться за них, тримаючи кисті всередину, і повисніть у прямій вертикальній позі. Потім одночасно витягніть обидві руки в сторони, змінюючи хват так, щоб пальців були спрямовані назовні. Утримуючи це положення, продовжуйте підтягувати тіло вгору, зберігаючи руки витягнутими. Варто спочатку добре підготуватися, оскільки ця вправа сильно навантажує м’язи плечей та рук.
Підняття колін
Вправа “підняття колін” передбачає підняття обох колін вгору, утримуючи себе на кільцях. Це ефективний спосіб для тренування м’язів преса. Як і в інших вправах на кільцях, важливо зберігати правильну поставу. Тримайте ноги разом і синхронно підіймайте коліна.
