Планка замість зарядки

romko131313

Updated on:

Планка може замінити собою відразу безліч інших вправ для схуднення. Ця вправа одночасно зміцнює м’язи преса і спини, що забезпечить ідеальну осанку.

plankkaaaava

Старайтесь напружувати не тільки прес і м’язи спини, але також і м’язи ніг і сід]ниць. Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п’ят, що в свою чергу підвищить ефективність вправи. Необхідно міцно утримувати положення, не розслабляючись ні на секунду. У позі “планка” потрібно залишатися протягом 1 хвилини.

. . . .

Намагайтеся стежити за правильністю виконання вправи.

– Не прогинайтеся в хребті, так як в цьому випадку навантаження на хребет зростає, а на прес – знижується.

Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою

– Не сутультесь, так як в цьому випадку буде складніше утримувати положення корпусу.

– Не піднімайте голову і не відривайте погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.

– Не розпочинайте відлік часу в голові, це стомлює, краще думайте про те, що з кожною секундою в планці ви стаєте сильнішими і красивішими.

. .

– Тренуйтеся під музику, виберіть ту, що буде вас підтримувати.

– Надавайте своєму тілу час на відпочинок і відновлення, на кожні три дні тренувань має припадати як мінімум один день відпочинку.