Як займатися спортом в спеку

Тепла погода - це ідеальний час для занять спортом. Але що робити, якщо на вулиці жарко, а тренуватися все одно потрібно? Адже навантаження в спеку можуть стати причиною неприємних наслідків.

1) Займайтеся спортом до 11 години ранку

Якщо ви звилки займатися ввечері, тоді найоптимальніший час для цього після 6 вечора.

2) Тренуйтеся тільки в тіні

Навіть якщо вранці сонце вже активно починає пригрівати, тоді найкраще займатися спортом в тіні, щоб уникнути перегріву.

3) Вибирайте вільний одяг

Для тренувань краще всього вибирати вільний одяг. Також зверніть увагу на колір: чорний колір дуже сильно притягує сонце і нагріває одяг.

Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою

4) Зверніть увагу на температурний режим

Якщо за вікном більше +21 тепла, тоді не варто робити кардіо навантаження. Під час фізичного навантаження може з'явиться задишка, запаморочення і нудота.

5) Постійно стабілізуйте водний баланс

Вирушаючи на тренування, не забудьте взяти з собою пляшку води. Також фахівці рекомендують додати в воду часточку лимона.