Програма тренувань для жінок в тренажерному залі

Для новачків в залі насамперед потрібно зміцнити м'язи і звикнути до навантажень. Перші кілька місяців можна навіть займатися два рази на тиждень.

Програма тренування для жінок

Понеділок

- Присідання в тренажері Сміта - 3х15-20

- Станова тяга з прямими ногами - 3х15-20

- Тяга до грудей на верхньому блоці - 3х15-20

- Згинання ніг - 3х15-20

- Тяга гантелі до поясу однією рукою - 3х15-20

- Жим лежачи на похилій лаві - 3х15 -20

- Розведення гантелей в нахилі - 3х15-20

Середа

- Жим лежачи на похилій лаві - 3х10

- Тяга до грудей на верхньому блоці - 3х12

- Жим гантелей лежачи - 3х12

Дивіться також відео, яку робити розминку перед пробіжкою.

- Тяга гантелі до поясу однією рукою - 3х12

- Розведення гантелей лежачи на похилій лаві - 3х12

- Тяга до грудей зворотним вузьким хватом - 3х12

- Тяга до поясу на нижньому блоці - 3х15

- Пуловер - 3х15

П'ятниця

- Випади 3х10-12

- Станова тяга на прямих ногах - 3х12

- Зведення ніг в тренажері - 2х15-20

- Розведення ніг в тренажері - 2х15-20

- Жим гантелей сидячи - 3х10

- Зворотні віджимання від лави на трицепс - 3х10

- Відведення руки назад з гантелями - 3х12

Це досить ефективний курс тренувань, якого не можна дотримуватися на постійній основі, він розрахований на чотири тижні.