Для новачків в залі насамперед потрібно зміцнити м'язи і звикнути до навантажень. Перші кілька місяців можна навіть займатися два рази на тиждень.
Понеділок
- Присідання в тренажері Сміта - 3х15-20
- Станова тяга з прямими ногами - 3х15-20
- Тяга до грудей на верхньому блоці - 3х15-20
- Згинання ніг - 3х15-20
. . . . . .- Тяга гантелі до поясу однією рукою - 3х15-20
- Жим лежачи на похилій лаві - 3х15 -20
- Розведення гантелей в нахилі - 3х15-20
Середа
- Жим лежачи на похилій лаві - 3х10
- Тяга до грудей на верхньому блоці - 3х12
- Жим гантелей лежачи - 3х12
Дивіться також відео, яку робити розминку перед пробіжкою.
- Тяга гантелі до поясу однією рукою - 3х12
- Розведення гантелей лежачи на похилій лаві - 3х12
- Тяга до грудей зворотним вузьким хватом - 3х12
- Тяга до поясу на нижньому блоці - 3х15
- Пуловер - 3х15
П'ятниця
- Випади 3х10-12
- Станова тяга на прямих ногах - 3х12
. . . . . . . .- Зведення ніг в тренажері - 2х15-20
- Розведення ніг в тренажері - 2х15-20
- Жим гантелей сидячи - 3х10
- Зворотні віджимання від лави на трицепс - 3х10
- Відведення руки назад з гантелями - 3х12
Це досить ефективний курс тренувань, якого не можна дотримуватися на постійній основі, він розрахований на чотири тижні.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!