Базові вправи – це основа бодібілдингу. При виконанні базових вправ в роботу одночасно включаються різні групи м’язів і задіяні відразу кілька суглобів. Зазвичай це важкі вправи, які виконуються з штангою або з гантелями. Працюючи з великими вагами і постійно їх збільшуючи, ви досягнете безперечного успіху.
Груди
– Жим гантелей на горизонтальній і похилій лаві
– Жим штанги на горизонтальній і похилій лаві
– Віджимання в різних варіаціях
. . . . . . .
Спина
– Станова тяга
– Підтягування
– Тяга гантелей в нахилі
– Тяга штанги в нахилі
Дельти
– Жим штанги стоячи
– Жим гантелей сидячи
– Розведення гантелей стоячи
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
Ноги
– Присідання зі штангою в різних варіаціях
– Станова тяга
Руки
– Жим штанги вузьким хватом
– Підйом гантелей на біцепс
– Підйом штанги на біцепс
Базові вправи – це лідери найефективніших методів збільшення силових показників і зростання м’язової маси. Для розвитку гармонійної мускулатури в програмі тренування всі базові вправи повинні бути грамотно збалансовані.
