Базові вправи для кожної групи м'язів

Базові вправи - це основа бодібілдингу. При виконанні базових вправ в роботу одночасно включаються різні групи м'язів і задіяні відразу кілька суглобів. Зазвичай це важкі вправи, які виконуються з штангою або з гантелями. Працюючи з великими вагами і постійно їх збільшуючи, ви досягнете безперечного успіху.

Груди

- Жим гантелей на горизонтальній і похилій лаві

- Жим штанги на горизонтальній і похилій лаві

- Віджимання в різних варіаціях

Спина

- Станова тяга

- Підтягування

- Тяга гантелей в нахилі

- Тяга штанги в нахилі

Дельти

- Жим штанги стоячи

- Жим гантелей сидячи

- Розведення гантелей стоячи

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

Ноги

- Присідання зі штангою в різних варіаціях

- Станова тяга

Руки

- Жим штанги вузьким хватом

- Підйом гантелей на біцепс

- Підйом штанги на біцепс

Базові вправи - це лідери найефективніших методів збільшення силових показників і зростання м'язової маси. Для розвитку гармонійної мускулатури в програмі тренування всі базові вправи повинні бути грамотно збалансовані.