Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Нова програма тренувань для дівчат


Ми склали для вас приклад програми тренувань. Заняття за даною програмою мають хороший ефект. Але краще не лінуватися і написати індивідуальну програму для себе, або ж замовити її у професійного тренера.

programanovadivchata.jpg (129.6 Kb)

Нова програма тренувань - День 1

Випади з гантелями по черзі на кожну ногу 3х18

Станова тяга на прямих ногах зі штангою 3х12

Згинання ніг лежачи 3х15

. . . .
. . .

Присідання зі штангою 3х10

Підйом гантелей на біцепс сидячи 3х15

Скручування 3*макс

Нова програма тренувань - День 2

Тяга до грудей на верхньому блоці 3х12

Підтягування 3х10

Жим гантелей лежачи 3х15

Читайте також: Як правильно віджиматись від підлоги (Відео)

Тяга гантелі до поясу однією рукою 3х12

Розведення гантелей лежачи 3х15

Віджимання від підлоги 2х12

Нова програма тренувань - День 3

Step up (Кроки на степу) 3х20

Випади з гантелями по черзі на кожну ногу 3х18

. . . . . . . .

Вистрибування з півприсяда 3х15

Станова тяга на прямих ногах зі штангою 3х12

Підйом ніг у висі 2х10



Фітнес

Схожі публікації