Як вибрати ефективні тренування для спалювання калорій?
Якщо ви стали на шлях здорового способу життя і регулярно відвідуєте спортзал, то, напевно, знаєте, як важливо обрати вправи, які максимально ефективно спалюватимуть калорії. Це дозволяє вам швидше досягти бажаних результатів і покращити своє самопочуття всього за кілька тижнів.
Кожен досвідчений тренер запропонує вам свій особливий підхід, але існує кілька універсальних вправ, які допоможуть вам досягти більшої інтенсивності у спалюванні калорій. Ділімося найбільш дієвими з них!
1. Присідання з гантелями
Ця вправа допоможе вам не лише зміцнити м’язи, а й активно спалювати калорії. Візьміть у руки гантелі, оберіть зручну вагу, щоб не перевтомитися, та станьте, розставивши ноги на ширину плечей. Виконуйте присідання, дотримуючись техніки, щоб уникнути травм. Прагніть зробити 3 підходи по 12 повторень.
2. Планка з тягою гантелі
Ця вправа стане викликом для вашої витривалості і сили. Почніть з положення планки з гантелями у кожній руці. Вільно тяніть одну гантель у напрямку до стегна, зберігаючи стабільність у планці. Робіть три підходи по 10 повторень на кожну руку.
3. Махи гирею
Якщо ви ще не знайомі з махами з гирею, тоді саме час спробувати. Тримайте одну гирю руками, розставте ноги на ширину плечей. Проведіть гирю через ноги, а потім підніміть її на висоту плечей. Це чудовий спосіб активізувати м’язи всього тіла. Рекомендується виконувати 4 підходи по 20 повторень.
4. Стрибки на платформу
Ця вправа розвиває вибухову силу і підвищує загальну витривалість. Використовуйте ящик або степ-платформу, злегка згинайте коліна і стрибніть на ящик, повертаючись назад на підлогу після кожного стрибка. Постарайтеся зробити чотири підходи по 12 повторень.
5. Вправи з канатами
Затисніть канати у кожній руці та виконуйте хвилі або удари протягом 30 секунд. Це ефективний метод знищення калорій та формування міцного корпусу. Відпочиньте після кожного підходу на 30 секунд і повторіть ще тричі.
6. Нахили з гантелями
Ця вправа допоможе розвинути силу спини і м’язів рук. Візьміть гантелі, вирівняйте спину, нахиліть тулуб вперед, але не сильно, зберігаючи прямий тулуб. За можливості, виконуйте три підходи по 12 повторень.
Не забувайте, що регулярність та правильність виконання вправ – це запорука успіху. Обирайте, які вправи вам найбільше підходять, і почувайтеся краще щодня!
