Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Тіло мрії - комплекс вправ


Іноді те, що ми робимо не є таким ефективним, через те, що ми робимо це не в правильному порядку. Світові фітнес-тренери розповіли, як правильно повинно проходити ваше тренування, щоб принести швидкий та ефективний результат. Представляємо вам комплекс вправ, які повинен виконувати кожен, під час свого тренування, в точно зазначеному порядку.

chidnichikmodni.jpg (43.85 Kb)

Тіло мрії - комплекс вправ

1 день:

Прес - 50 р. по 2 підходи (вранці і ввечері)

Стрибки - 60 р. по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)

Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 65 р. по 2 підходи (кожною ногою; вранці та ввечері)

Присідання - 20 р. по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)

Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 2 підходи (вранці і ввечері)

Нахили в бік - 30 р. по 2 підходи (в кожну сторону; вранці та ввечері)

. .

2 День:

Прес - 40 р. по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)

Стрибки - 100 р. по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)

Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 70 р. по 2 підходи (кожною ногою; вранці та ввечері)

Присідання - 30 р. по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)

Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)

Нахили в бік - 60 р. по 2 підходи (в кожну сторону; вранці та ввечері)

Читайте також: Що таке стретчинг: користь, нюанси виконання та протипоказання

3 День:

Прес - 100 р. по 2 підходи (вранці і ввечері)

Стрибки - 60 р по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)

Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 100 р по 2 підходи (кожною ногою; вранці та ввечері)

Присідання - 50 р по 3 підходи (перерва між підходами 2 хв)

Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)

Нахили в бік - 70 р. по 2 підходи (в кожну сторону; вранці та ввечері)

Після плідного тренування, обов'язково, потрібно охолононути. Не відправляйтесь одразу ж в душ.



Фітнес

Схожі публікації