Іноді те, що ми робимо не є таким ефективним, через те, що ми робимо це не в правильному порядку. Світові фітнес-тренери розповіли, як правильно повинно проходити ваше тренування, щоб принести швидкий та ефективний результат. Представляємо вам комплекс вправ, які повинен виконувати кожен, під час свого тренування, в точно зазначеному порядку.
Прес - 50 р. по 2 підходи (вранці і ввечері)
Стрибки - 60 р. по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 65 р. по 2 підходи (кожною ногою; вранці та ввечері)
Присідання - 20 р.
по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 2 підходи (вранці і ввечері)
Нахили в бік - 30 р. по 2 підходи (в кожну сторону; вранці та ввечері)
. .Прес - 40 р. по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)
Стрибки - 100 р. по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 70 р. по 2 підходи (кожною ногою; вранці та ввечері)
Присідання - 30 р. по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
Нахили в бік - 60 р. по 2 підходи (в кожну сторону; вранці та ввечері)
Прес - 100 р. по 2 підходи (вранці і ввечері)
Стрибки - 60 р по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 100 р по 2 підходи (кожною ногою; вранці та ввечері)
Присідання - 50 р по 3 підходи (перерва між підходами 2 хв)
Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
Нахили в бік - 70 р. по 2 підходи (в кожну сторону; вранці та ввечері)
Після плідного тренування, обов'язково, потрібно охолононути. Не відправляйтесь одразу ж в душ.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!