Під час відпустки вам напевно не захочеться потіти в тренажерному залі. Ці вправи можна робити прямо на пляжі.
1. Вихідне положення – ляжте на живіт.
![dlyaplyazhu1](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/dlyaplyazhu1.jpg)
. . . . . .
2. Руки під голову, стегна щільно притисніть до землі, щоб не створювати навантаження на поперек. Зігніть праву ногу.
![dlyaplyazhu2](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/dlyaplyazhu2.jpg)
3. Ногу, зігнуту в коліні, відірвіть від поверхні на кілька сантиметрів, напружте м’язи стегон і сідниць. Зробіть 20 підйомів, не опускаючи ногу на пісок. Повторіть для іншої ноги.
![dlyaplyazhu3](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/dlyaplyazhu3.jpg)
Ось така простенька вправа допоможе вам тримати своє тіло в тонусі навіть під час відпустки.