Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Жим гантелей сидячи


Жим гантелей сидячи являє собою багатофункціональну базову вправу, орієнтовану на передні дельтовидні м'язи. Вправа відноситься до класу технічно легких. Але щоб уникнути поширених помилок і ризику травматизму необхідно детально вивчити техніку виконання.

zhimganteligolovnasidyachi.jpg (122.63 Kb)

Жим гантелей сидячи

1) Сідаємо на лавку, спинка якої встановлена під кутом в 90 градусів.

2) Гантелі беремо в руки і кладемо їх на стегна.

3) Ноги злегка розведені в сторони, стопи міцно впираються в підлогу.

4) Згинаємо лікті і закидаємо гантелі вгору так, щоб вони виявилися на рівні плечей.

5) Робимо глибокий вдих, видих і починаємо підйом гантелей від плечей вгору.

6) Вгорі над головою фіксуємо положення на 1-2 секунди і повертаємося.

7) Виконуємо 3 підходи по 15 разів.

zhimgantelisidyachi.jpg (214.74 Kb)

Дуже важливо правильно підібрати вагу для занять. Якщо вона буде дуже маленькою, ефекту від тренувань не буде. Але і важке обладнання не варто використовувати. У тренуванні слід дотримуватися техніки, а не гнатися за вагою. Візьміть гантелі, якими ви зможете виконати всі три підходи.



Силові вправи

Схожі публікації