Ви хочете мати гарний, плоский живіт? Напевно, ви чули про те, що для цього потрібно зміцнювати м’язи живота і качати прес. Однак найчастіше багато дівчат і хлопців качають прес, а при цьому результат їх старань так і не поспішає проявлятися. У чому ж справа? Вся справа в тому, що виконувати вправи потрібно правильно.
![pozbutisyazhivotaprivpravi](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/pozbutisyazhivotaprivpravi.jpg)
Отже, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Щоб мати красиву форму живота зовсім не обов’язково виконувати вправи на прес сотні разів або довгий час висіти на перекладині. Ваше завдання – спалити жирові відкладення.
Відзначимо, що для рельєфного преса вміст жиру в організмі має бути менше 10%, такий показник часто мають висококласні атлети. Жінкам же не варто заходити так далеко, тому що чим менше жирових відкладень є в організмі, тим швидше висихають груди. А при рівні жиру нижче 10% у представниць прекрасної статі взагалі можуть припинитися менструації.
Найбільш ефективними і безпечними є такі вправи на прес, як скручування (прямі і зворотні).
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
Найбільш ефективний результат можна отримати, якщо тренувати прес методом гігантського сету, коли 3 і більше вправ на прес робиться поспіль, одна за іншою, не зупиняючись. Після такого одного сету дозволяється відпочити, але не більше однієї хвилини. В такому випадку м’язи відмінно опрацьовуються.
Дуже важливо також правильно виконувати вправи. Спробуйте виконувати такий сет.
1. Скручування – повторюються 20-50 разів. Поширена помилка – замість м’язів преса багато напружують м’язи шиї. Щоб цього уникнути зосередьтеся і намагайтеся підніматися, задіявши м’язи живота.
2. Зворотні скручування – 20-50 Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тулуба, ноги підніміть і зігніть в колінах На руки слід спиратися як можна менше, змушуючи працювати м’язи живота. Найчастіше при виконанні цієї вправи ноги піднімаються інерційно, тому стежте, щоб працював саме прес.
Отже, відповідаючи на питання: як качати прес правильно в домашніх умовах, позначимо головні правила тренування м’язів живота:
1. Ніколи не виконуйте вправи на м’язи черевного преса з обтяженнями, тому що при цьому формуються об’ємні м’язи.
2. Під час того, як ви виконуєте вправи, прес повинен перебувати в постійній напрузі. Пам’ятайте, що краще зробити вправу правильно, але 10 разів, ніж 30, але не правильно. Тому зверніть увагу на техніку і на дихання. Правильне дихання також сприяє більш ефективному результату.
3. Якщо ви тільки починаєте займатися або зробили тривалу перерву між тренуваннями, нарощуйте кількість виконаних вправ поступово. А взагалі намагайтеся не робити перерв і займатися регулярно, ідеальний варіант 3-5 разів на тиждень.