Як ефективно схуднути без багатогодинного бігу: секрет в калорійності
Ви плануєте схуднути, але ідея того, що необхідно бігати понад 15 годин, щоб результат був відчутний, здається надто виснажливою? Не переймайтеся, адже є більш розумні та реалістичні способи досягнення вашої ідеальної ваги. І ключ до успіху лежить у правильному розрахунку дефіциту калорій.
Чому кардіонавантаження можуть не працювати
Можливо, ви чули, що потрібно бігати довгі години, щоб почав спалюватися підшкірний жир. Насправді, щоб дійти до етапу, коли організм почне використовувати підшкірний жир як джерело енергії, необхідно спалити близько 9000 калорій. А це еквівалентно приблизно 15 годин безперервного бігу. Тому, якщо ви не готові до таких навантажень, не хвилюйтеся – є альтернативні рішення.
Ключ до схуднення – дефіцит калорій
Забудьте про виснажливі тренування, якщо не створите дефіцит калорій у своєму раціоні. Правильний розрахунок споживання калорій – ось головний шлях до схуднення. Для розрахунку денного споживання калорій (DCI) скористайтеся наведеними нижче формулами:
- DCI = (вага в кг * 10 + зріст в см * 6.25 – вік * 5 – 161) * коефіцієнт активності
І після цього формуйте дефіцит: просто відніміть 200 калорій від отриманого DCI, щоб знайти оптимальний рівень споживання калорій.
Приклад розрахунку калорійності
Розгляньмо приклад для жінки з вагою 60 кг, зростом 168 см та віком 25 років, яка має нормальну активність:
DCI = (60 * 10 + 168 * 6.25 – 25 * 5 – 161) * 1.4 = 1910 ккал.
Дефіцит: 1910 – 200 = 1710 ккал.
Запропонуйте собі альтернатива бігу
Якщо думки про біг вас не приваблюють, зверніть увагу на високоінтенсивні тренування. Вони дозволяють ефективно спалювати калорії всього за 10-15 хвилин. Тому не зволікайте – знайдіть свій стиль тренувань, що приносить радість та результат!
