Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як правильно присідати, щоб накачати сідниці в домашніх умовах? (Відео)


prisidatipravilno2.jpg (86.79 Kb)

Стрункі ноги і пружні сідниці - мрія практично кожної дівчини. Форма сідниць залежить і від трьох елементів - будови тазової кістки, розвиненості м'язів і товщини жирового прошарку. Якщо на перший фактор жінки вплинути не в силах, то змінити два інших цілком реально. Для цього достатньо правильно харчуватися і систематично тренуватися.

Накачати сідниці можна вдома або в тренажерному залі. Існує багато різних вправ, що дозволяють опрацювати дану групу м'язів, але потрібно розуміти, що без присідань і випадів не обійтися.

. . yak_pravilno_prisidati1.jpg (155.77 Kb)

Щоб швидко накачати сідниці в домашніх умовах, слід дотримуватися простих правил і рекомендацій, які допоможуть виключити помилки та зробити тренінг максимально комфортним:

  • перед початком тренування виконуйте розминку, а закінчуйте заняття розтяжкою;
  • не забувайте правильно дихати, вдихи і видихи повинні бути глибокими;
  • виберіть зручний темп, не поспішайте, робити кожен рух слід точно і правильно;
  • напружуйте прес, фіксуйте спину і ступні;
  • присідаючи, стежте, щоб коліна не були зведені;
  • не сідайте занадто глибоко;
  • починайте з простих рухів без обтяження, збільшуйте навантаження поступово.
. . . . . . . .

Переймаючись питанням, як правильно присідати, щоб накачати сідниці, потрібно розуміти, що вправа не є складною. Осягнути техніку досить просто. Потрібно систематично тренуватися і відповідально підходити до занять. Присідати можна щодня по 15-20 хвилин.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо