Жим гантелей сидячи являє собою багатофункціональну базову вправу, орієнтовану на передні дельтовидні м’язи. Вправа відноситься до класу технічно легких. Але щоб уникнути поширених помилок і ризику травматизму необхідно детально вивчити техніку виконання.
Жим гантелей сидячи
1) Сідаємо на лавку, спинка якої встановлена під кутом в 90 градусів.
2) Гантелі беремо в руки і кладемо їх на стегна.
3) Ноги злегка розведені в сторони, стопи міцно впираються в підлогу.
4) Згинаємо лікті і закидаємо гантелі вгору так, щоб вони виявилися на рівні плечей.
5) Робимо глибокий вдих, видих і починаємо підйом гантелей від плечей вгору.
6) Вгорі над головою фіксуємо положення на 1-2 секунди і повертаємося.
7) Виконуємо 3 підходи по 15 разів.
Дуже важливо правильно підібрати вагу для занять. Якщо вона буде дуже маленькою, ефекту від тренувань не буде. Але і важке обладнання не варто використовувати. У тренуванні слід дотримуватися техніки, а не гнатися за вагою. Візьміть гантелі, якими ви зможете виконати всі три підходи.
