Безліч людей в усьому світі стурбовані проблемою зайвої ваги. Однак дієти не є універсальним засобом від жирових відкладень.
За рекомендаціями дієтологів кращих результатів можна досягти за допомогою правильного харчування, фізичного навантаження і деяких косметичних процедур, які допомагають схуднути без шкоди для організму.
Дієтологи не втомлюються повторювати, що вода – це не тільки основа життя, а й основа стрункості. У день слід випивати не менше 8 склянок чистої негазованої води , перший стакан слід випити відразу після пробудження. Вода допомагає вивести з організму зайву рідину і продукти життєдіяльності, прискорити обмін речовин.
Всі дієти , значно обмежують раціон, практично завжди викликають небажаний ефект: як тільки ви повертаєтеся до звичайного раціону або хоча б злегка збільшуєте його калорійність, вага починає нестримно зростати. Тому фахівці рекомендують не урізати раціон, а розбивати його на дрібні прийоми. Їжте маленькими порціями (по 200 мл або 200 г) 6-8 разів на добу. Харчування дрібними порціями покращує обмін речовин і сприяє нормальній роботі організму.
Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою
Дуже важливо і правильно розподілити продукти протягом дня: так, щоб вони приносили максимальну користь. На сніданок корисно їсти злаки, що містять повільні вуглеводи , які довго перетравлюються і дають відчуття ситості. На другий сніданок можна з’їсти фрукт або йогурт. Обід повинен бути ситним і містити білки і складні вуглеводи: можете з’їсти суп, салат, порцію м’яса або риби. Полудень і вечерю бажано скласти з продуктів, що містять переважно білки: підійдуть відварна курка, омлет, сир і кефір. Овочі і фрукти бажано вживати в свіжому вигляді, тому що при термообробці вони втрачають безліч вітамінів і мікроелементів. Періодично влаштовуйте собі розвантажувальні дні на овочевих і фруктових салатах.
Вживайте більше молочних продуктів, що містять кальцій . Цей елемент необхідний для нормального функціонування організму, а його нестача призводить до збільшення жирових відкладень. Норма кальцію – 1000 мг в день, ця кількість міститься в 600 г сиру або 800 мл молока.
Постарайтеся виключити вживання алкоголю, який сприяє затримці в організмі зайвої рідини. Крім того, будь-який алкогольний напій дуже калорійний.
Збільшуйте фізичну активність: без цього дуже складно схуднути. Виберіть такий вид спорту, який вам подобається, тоді навантаження будуть не мукою, а чудовим проведенням часу.
Прискорити схуднення допомагають і деякі приємні процедури. Баня і сауна виводять зайву рідину, прискорюють метаболізм.
