Присідання пліє – це вправа для тренування внутрішньої частини стегна, а також сідничних м’язів і біцепса стегон.
Присідання Пліє: техніка та ефективність
1) Поставте ноги ширше плечей.
2) Присядьте і візьміть гантель двома руками, а потім поверніться у вихідне положення.
. . . . . . . . .
3) Тримаючи голову і спину рівно, присядьте знову, повільно вдихаючи повітря.
4) На видиху, встаньте в початкове положення.
Присідайте перед дзеркалом, адже дивлячись на себе в дзеркало, теж можна побачити багато помилок і виправити їх.
Не женіться за вагами. Внутрішня частина стегон легко травмується і довго заживає. Завжди розминайтеся з легкою вагою, перш ніж перейти до робочої ваги.
Замість гантелі можна використовувати диск для штанги. Єдиний мінус, його не так зручно тримати в руках, як гантель. Але і тут є вихід – причепіть його до спеціального поясу для обтяження. Таким чином, ви можете збільшити ваші робочі ваги, повністю звільнивши руки.
Якщо болять коліна – можна спробувати скористатися еластичними бинтами.
Якщо під час присідань ви відчули слабкий біль у внутрішній частині стегна – негайно припиніть робити вправу! Робота через біль призведе до травми. Поки ви розігріті, біль не така сильна і ви не зрозумієте, наскільки пошкодили м’яз. [p]
