Сучасний ритм життя змушує прискорюватися, в тому числі і в спорті. Якщо ви хочете займатися трохи, але ефективно, то повинні знати, що тренування не закінчується виконанням останньої вправи. Щоб отримати максимум, після вправи обов’язково потрібно виконати ці п’ять пунктів.
Розтяжка
Після заняття всі м’язи добре розігріті, інтенсивність кровотоку збільшена, тіло стає більш гнучким і краще піддається розтяжці. Приділяючи кожній вправи на розтяжку близько 30 секунд, в загальному ви витратите не більше 10 хвилин, але вони істотно підвищать ефективність від заняття. Розтяжка сприяє прискоренню виведення з м’язів продуктів розпаду, молочної кислоти і токсинів, що знижує м’язові болі після тренування. Вона подовжує м’язові волокна і сприяє побудові нових м’язів. Ви підтримуєте м’язи в здоровому тонусі і швидше нарощуєте м’язову масу!
Відновлення водного балансу
За годину тренування в середньому людина втрачає як мінімум 500 мл рідини з потом, після заняття необхідно якомога швидше відновити свій водно-електролітний баланс. Ознакою зневоднення є не тільки жага, це прискорення серцевого ритму, відчуття втоми і спазми в м’язах. З потом людина втрачає не тільки воду, а й електроліти, в першу чергу натрій і калій. Якщо тренування триває більше години, то після того краще пити не просту воду, а спортивний напій з вмістом електролітів.
Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою
Душ і прання одягу
Навіть якщо тренування було нетривалим, після нього необхідно прийняти душ і змінити одяг. Пітний одяг – це середовище для розвитку бактерій і грибка. Якщо не знімати одяг відразу ж після заняття, то він може бути причиною подразнень на шкірі і навіть інфекційних хвороб.
Контроль за своїм станом
Несильний біль в м’язах після тренування – це природне явище, що відображає реакцію м’язової системи на отримані навантаження. Однак гострий біль, наприклад, в коліні, не відноситься до нормальних явищ, він сигналізує про наявність пошкодження.
Поповнення запасів енергії
Під час заняття спортом м’язи одержують величезну кількість пошкоджень, м’язові волокна розриваються і потребують енергії для відновлення. Для поповнення запасів енергії підійде білково-вуглеводний коктейль, білок послужить будівельним матеріалом для м’язів, а вуглеводи дадуть енергію для побудови нових м’язових тканин.
