Стрункі ніжки – важлива складова жіночої краси, не менш важлива для будь якої жінки чи дівчини, ніж струнка талія. Ми покажемо вам кілька ефективних вправ, що займатимуть у вас не більше як 10 хвилин фінтесу на день, але котрі зроблять ваші ніжки справді стрункими та дуже привабливими.
. . . . . .
Віджимання на щиколотках
Присідаємо на одній нозі, згинаючи щиколотку іншої. Повторюємо вправу 45 секунд, змінюючи ногу.
Присідання із плесканням
Ноги на ширині плечей. Присідаємо, підіймаючись – плескаємо в долоні. Повторюємо вправу 45 секунд.
Підйом ноги стоячи на коліні
Стоячи на коліні підіймаємо та опускаємо верхню ногу, як це показано на фото. Вправа має займати 45 секунд. Дуже важливо тримати торс у горизонтальному положенні.
Сходження на гору та жаб’ячий стрибок
У горизонтальному положенні, наче підіймаючись на гору, робимо кілька «кроків», а тоді підстрибуємо. Вправа теж на 45 секунд.
Бокові ножиці
Лежачи на спині розводимо ноги в різні сторони, а тоді перехрещуємо їх, як ножиці. Вправа теж має займати у вас 45 секунд.
Ці вправи, та ще кілька цікавих фітнес-вправ, ви можете зустріти й на цьому відео. Виконуйте вправи згідно із нашою статтею, або ж відтворюйте їх так, як показує вам інструктор на відео. Всього 10 хвилин щодня, а то й менше, і ваші ніжки будуть стрункими та привабливими!
