Табата – це високоінтенсивне тренування з мінімальним часом на відпочинок. Характерним для тренувань по системі табата є співвідношення 2:1, тобто 20 секунд – виконання вправи, а 10 секунд займає відпочинок, а пізніше перехід до наступної вправи.
Як і перед будь-яким тренуванням, перед виконанням комплексу табата потрібно зробити 10 хвилинну розминку. В якості розминки може бути пробіжка або спеціальні вправи для розігріву всієї групи м’язів.
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
Тренування по системі табата для початківців
Ті, хто перший раз має справу з жорсткими тренуваннями для схуднення задумаються над тим, чи варто їх продовжувати. Саме тому, людям, які починають тренування по системі табата не потрібно працювати на повну силу, а достатньо виконувати до 6 вправ з системи перші 3-5 тижнів. Також початківцям краще притримуватись співвідношення 1:1, тобто 15 секунд інтенсивне тренування, і 15 секунд відновлення.
Класичне тренування для початківців:
-8-10 глибоких присідань, щоб стегна були паралельно підлозі;
-відпочинок;
-швидкісне віджимання від підлоги (максимальна кількість разів);
-відпочинок;
-імітації катання на велосипеді на максимальній швидкості, лежачи на спині піднявши ноги;
-відпочинок;
-випади вперед змінюючи ноги;
-відпочинок.
