Не можна сказати скільки точно днів потрібно тренуватися, для різних ситуацій ця величина буде різна.
Кількість тренувань на тиждень залежить від таких чинників:
1. Від мети ваших занять
Можливо, ви хочете займатися фітнесом для підтримки здоров’я і зняття стресу, можливо, хочете схуднути або розвивати силу і масу м’язів.
2. Від програми тренувань (тип навантажень, обсяг навантажень, інтенсивність навантажень)
Погодьтеся, що тренування можуть бути досить різними. Час відновлення залежить від ступеня і обсягу навантажень – чим важче ваше тренування, тим більше відпочинку потрібно для відновлення.
3. Від ступеня підготовленості спортсмена і швидкості його відновлення
Потрібно поступово привчати м’язи до навантажень, а не намагатися відразу поламати організм.
4. Від режиму життя (сон, харчування)
Від цього залежить стан нервової системи і відновлення м’язів .
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
ОРІЄНТОВНА КІЛЬКІСТЬ ТРЕНУВАНЬ НА ТИЖДЕНЬ
Якщо ваша мета – збільшити силу і набрати масу м’язів, то потрібно тренуватися 2- 4 рази на тиждень.
Якщо ваша мета – схуднення, розвиток витривалості, поліпшення рельєфу м’язів, фітнес для здоров’я, то потрібно тренуватися 3-5 разів на тиждень, в залежності від програми.
Оздоровчі навантаження, наприклад – ранкова гімнастика, активні прогулянки, дихальні вправи, вправи на гнучкість, можна робити щодня.
Мінімальна кількість тренувань, яке дає позитивний прогрес – 2 рази на тиждень. Але якщо ваша мета просто отримати хороші емоції і зняти стрес, то можна і раз в тиждень пограти з друзями у футбол, або покататися на роликах або відвідати урок танців.
