Багато спортсменів роблять помилку, зосереджуючись виключно на біцепсі, і не можуть досягти вражаючих результатів. Як домогтися успіху в накачуванні трицепса використовуючи жим гантелі з-за голови – поговоримо далі.
Дана вправа добра тим, що є досить простою, але ефективною. Жим гантелі з-за голови не вимагає складних тренажерів і його можна виконувати в домашніх умовах, використовуючи лише гантелі.
Вправа жим гантелі з-за голови або або французький жим однією рукою направлена в першу чергу на довгу і латеральну голівку трицепса.
Вправа на трицепс. Жим гантелі з-за голови
1. Сядьте на лаву і утримуйте руками гантелю. Руки повинні бути розташовані вертикально вгору, але не повністю распрямлені.
2. На вдиху згинайте руки так, щоб гантеля опинилася у Вас за головою. Кут згину ліктя не повинен перевищувати 90 градусів.
3. На видиху поверніть руку у вихідне вертикальне положення.
Головні помилки при виконанні жиму гантелі з-за голови
1. Відхилення руки від вертикальної позиції.
2. Виконання вправи зі згином ліктя більше 90 градусів.
3. Вигинання попереку при виконанні вправ на трицепс або викривлення спини.
Вправу можна робити як стоячи, так і сидячи на лаві. Жим гантелі з-за голови – чудова вправа, яка допоможе накачати трицепс.
