Дотепер не можете перейти на правильне харчування? Пропонуємо вам ознайомитися з чіткою і зрозумілою схемою, яка допоможе вам перейти на здорове харчування.
13 простих кроків для переходу на здорове харчування
1. Схема класичного правильного харчування. Перше, що потрібно запам’ятати, – це чітка стандартна схема правильного харчування. Вона допоможе вам раз і назавжди вивчити, що і коли потрібно їсти протягом дня. Отже, в класичному розумінні здорового харчування у нас повинно бути 5 прийомів їжі.
Сніданок = складні вуглеводи або білок (вівсянка тривалого приготування, ягоди або горіхи, мюслі без цукру, фруктовий смузі, омлет і т.д.).
Перший перекус = в залежності від щільності сніданку, це може бути горіхи, будь-який фрукт, трохи сухофруктів, цільнозерновий хлібець з сиром і т.д.
Обід = вуглеводи + білок + клітковина. Наприклад, гречка із куркою + овочевий салат.
Другий перекус = переважно білок або трохи повільних вуглеводів. Головне, як і в першому перекусі, стежити за обсягом порції. Перекус не повинен бути таким же великим, як обід.
Вечеря = білок + клітковина. Сир + салат.
2. Робіть список покупок. Так, можна прийти в магазин і скласти в корзину звичний набір продуктів. Але! Ми плавно переходимо на правильне харчування, тому заздалегідь подбайте про те, щоб в списку покупок було м’ясо птиці, овочі і фрукти різних кольорів, зелень, сир, цільнозерновий хліб, яйця.
3. Купуйте більше зелені . В продовження до попереднього пункту – зелені повинно бути багато! Це не 2 цибулі, а повноцінна тарілка різних видів зеленого салату. Ви обов’язково зрозумієте відчуття бадьорості і свіжості, яке подарують вам ці зелені «друзі».
4. Не ходіть в кафе і магазини голодними . Ну, з цим пунктом все зрозуміло. Кожен з нас грішив тим, що від голоду купує або замовляє занадто багато зайвої і некорисної їжі.
5. Замініть консерви мороженими продуктами. Солоні помідори, хрусткі огірочки, ананаси з банки – це все смачно, але кількість солі і виробничих консервантів має змусити вас задуматися. Замість цього краще покласти в кошик пачку замороженої стручкової квасолі і суміш овочів.
6, Перестаньте купувати готову їжу. Пакети з пельменями, чебуреками, готовими варениками та млинцями залиште кому-небудь іншому.
7. Відмовтеся від білого хліба. Якщо вам важко уявити свою вечерю без нього, то краще вибирати бездріжджові лаваші і подібні варіанти.
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
8. Переходьте на природний цукор . Мед та фрукти повинні замінити цукерки і білий цукор. Про останній навіть не варто думати! Якщо на цукерку ще буде витрачено кілька калорій на перетравлення, то солодкий чай моментально потрапить в кров і порушить стабільність.
9. Постарайтеся відмовитися від вуличної їжі. Посиденьки з друзями, звичайно ж, не забороняються. Однак краще не їсти в кафе частіше, ніж раз в 2 тижні. Але і там можна вибирати більш корисну і здорову їжу.
10. Купуйте маленькі порції. Відразу відмовитись від пакетика чіпсів вийде не у всіх. Тому у виняткових випадках раз в місяць можна дозволити собі чіпси, але найменшу пачку.
11. Нехай корисна їжа буде на увазі. Яблукам, бананам саме місце в центрі столу! Не варто ховати їх вглиб холодильника. Нехай вони завжди будуть на видному місці.
12. Якщо ви думаєте, що правильне харчування – це підрахунок калорій і зважування кожного грама, то ви помиляєтеся. Єдине, про що варто подбати – це обсяг порції.
13. Пийте воду. Обов’язково потрібно подбати про те, щоб організм отримував потрібну кількість чистої рідини.
