Крутишся біля дзеркала з думками про красивий животик, але не знаєш з чого почати? Ми підготували 10 щоденних звичок відомих фітнес-тренерів, які допоможуть тобі накачати омріяні кубики.
Людське тіло настільки досконале, що воно здатне звикнути до будь-якого навантаження. Досвідчені інструктори радять постійно міняти комплекс вправ - так ти не даси тілу звикнути до якогось певного виду навантаження і зможеш опрацювати всі м'язи.
Часто виконуючи вправи на швидкість або намагаючись зробити якомога більше, ми забуваємо про техніку вправи. 100 неправильних повторень будуть менш ефективні для твоїх м'язів, ніж 20 технічних. Тому в битві якості проти кількості, перемогу здобуде якість.
Не варто виключати з раціону м'ясо, однак важливо вибрати правильні його сорти.
Спортсмени знають, що перед змаганнями, для кращої фізичної форми, необхідно виключити з раціону сіль. Вона затримує в організмі воду, а тому не дає м'язам проявитися наповну. Постарайся зменшити споживання солі, а перед важливим заходом або походом на пляж можеш виключити її зовсім.
Для ідеальної фізичної форми мало виконувати тільки скручування і вправи на прес. Дуже важливі для тебе і кардіонавантаження: стрибки на скакалці, біг, аеробіка. Вони задіюють м'язи кора і тренують прес, покращуючи при цьому стан всіх м'язів тіла.
Тілу потрібно давати відпочити, але при цьому, для досягнення результату, тренування повинні бути регулярними і не рідше 3-4 разів на тиждень. Якщо у тебе немає можливості позайматися наповну, виконай хоча б кілька вправ і постій хвилину в планці.
Для цього важливо не припиняти тренуватися і харчуватися 5-6 разів на день. Це допоможе розігнати метаболізм.
Волога необхідна нашому організму, щоб відчувати себе добре. Заповнювати водний баланс потрібно постійно, незалежно від сезону. 2-2,5 л чистої води в день повинні стати твоєю щоденною нормою.
Дієтологи довели, що кращий сніданок - вівсянка з фруктами або горіхами, тобто вуглеводи. Вона дарує запас сил і енергії на весь день, а також забезпечує почуття ситості на довгий час.
Якщо ти мрієш про прес, твоєю улюбленою вправою повинна стати планка. Виконуй її щодня, поступово збільшуючи час проведений в цьому положенні. Почати можна з однієї хвилини.