Мабуть кожна дівчина прагне мати стрункий, підтягнутий животик. Так само хлопці хочуть хизуватися на пляжі своїм підкачаним рельєфним пресом. Ми пропонуємо вам ознайомитися з найтиповішими причинами, які заважають вам накачати прес.
Причина № 1
Вам просто не вистачає м’язів. Чим більші ваші м’язи, тим через більший відсоток жиру вони будуть видні.
Причина № 2
Ви генетично схильні накопичувати більшу кількість жиру на животі. Навіть якщо на руках і ногах у вас хороший рельєф, прес може бути слабо видно. Але це не страшно, вам просто потрібно більше часу для досягнення мети.
Причина № 3
Ви п’єте недостатньо води. Організм буде затримувати воду при недостатньому споживанні. Випивайте 10 склянок води і відмовтеся від солі. Зміни настануть протягом 2-3 днів.
Причина № 4
Ви недостатньо спите. Нестача сну приводить до підвищення кортизолу, а він в свою чергу заохочує накопичення жиру.
Причина № 5
Вам потрібно більше вуглеводів. Низьковуглеводні дієти корисні для спалювання жиру, але довгострокова відмова від вуглеводів сильно уповільнює метаболізм. Щоб цього уникнути, раз в тиждень робіть вуглеводне завантаження.
Причина № 6
Ви надто зосереджені на пресі. Нескінченні вправи на прес не прискорюють прогрес. М’язи живота надто малі і спалюють мало калорій. Зосередьтеся краще на присіданнях.
Причина № 7
У вас слабкий черевний контроль. Напружуйте свій прес не тільки на тренуванні. Тримайте м’язи підтягнутими протягом дня, з часом це увійде в звичку.
Причина № 8
Високий рівень стресу також сприяє викиду кортизолу. Намагайтеся уникати стресових ситуацій.
