Якщо ти хочеш схуднути або просто мати гарну фігуру, виконуй ці вправи 3-6 разів на тиждень. І через місяць побачиш кардинальні зміни! Подружки будуть тобі заздрити, а хлопчаки не зможуть пройти мимо.
Дівчата, не чекайте, поки ви виростите і станете дорослими жінками! Почніть займатися фітнесом вже зараз. Це фітнес тренування займе у вас всього 20 хвилин часу. Починається воно з розминки, потім йдуть кардіо вправи, необхідні для схуднення. Далі виконуйте силові вправи, щоб надати вашим м’язам приголомшливу форму, і закінчіть розтяжкою.
Фітнес вправи для дівчаток-підлітків
Послідовність виконання
Розминка:
- ходьба і біг на місці
- малі кола руками
- великі кола руками
- нахили в бік
- махи руками
Кардіо вправи для схуднення:
- біг на місці
- стрибки з підняттям рук
Перерва на воду
Силові вправи для красивої фігури:
- віджимання
- присідання
- планка
- випади вперед
- невидимий стілець біля стіни
- підняття колін до грудей лежачи
- велосипед
Перерва на воду
Розтяжка:
- розтяжка ніг
- розтяжка сухожиль
- розтяжка преса
