Фітнес для дівчаток-підлітків (Відео)

Якщо ти хочеш схуднути або просто мати гарну фігуру, виконуй ці вправи 3-6 разів на тиждень. І через місяць побачиш кардинальні зміни! Подружки будуть тобі заздрити, а хлопчаки не зможуть пройти мимо.

Дівчата, не чекайте, поки ви виростите і станете дорослими жінками! Почніть займатися фітнесом вже зараз. Це фітнес тренування займе у вас всього 20 хвилин часу. Починається воно з розминки, потім йдуть кардіо вправи, необхідні для схуднення. Далі виконуйте силові вправи, щоб надати вашим м’язам приголомшливу форму, і закінчіть розтяжкою.

Фітнес вправи для дівчаток-підлітків

https://youtu.be/aNgjuO80drQ

Послідовність виконання

Розминка:

1. ходьба і біг на місці
2. малі кола руками
3. великі кола руками
4. нахили в бік
5. махи руками

Кардіо вправи для схуднення:

1. біг на місці
2. стрибки з підняттям рук

Перерва на воду

Силові вправи для красивої фігури:

1. віджимання
2. присідання
3. планка
4. випади вперед
5. невидимий стілець біля стіни
6. підняття колін до грудей лежачи
7. велосипед

Перерва на воду

Розтяжка:

1. розтяжка ніг
2. розтяжка сухожиль
3. розтяжка преса